Спорт / фитнес - стр. 20

Книга представляет собой подробное описание системы пилатес, созданной Йозефом Пилатесом, которая сочетает в себе тренировку тела и ума. В тексте описывается, что пилатес помогает улучшить физическую форму, а также психическое состояние, помогая бороться со стрессом. Программа упражнений подходит для людей всех возрастов и уровней подготовки, не требует специального оборудования и одежды, что делает ее доступной для занятий дома. Упражнения пилатес помогают улучшить осанку, гибкость, укрепить мышцы и суставы, а также приводят к ощутимым изменениям в теле и самочувствии. Далее в книге описываются восемь основных принципов метода пилатеса, которые необходимо соблюдать при занятиях. Эти принципы включают релаксацию, концентрацию, выравнивание, центрирование, дыхание, плавность выполнения, выносливость и координацию. Каждый принцип подробно объясняется, и показывается, как их соблюдение способствует улучшению физической формы, координации и общего самочувствия. Отрывок также описывает ра...

Книга обучает самозащите и рукопашному бою с точки зрения безопасности и выполнения служебных обязанностей. Авторы подчеркивают важность понимания терминов и понятий в боевых искусствах, унификации учебного материала, последовательности изучения, а также методики усвоения техники. Они рекомендуют участие в соревнованиях для отработки навыков и призывают к настройке на труд и постоянному изучению. Отрывок также содержит описание техники атакующих действий бойца в самозащите без оружия. Описаны различные способы ударов рукой и ногой, а также приемы атаки с использованием короткого и длинного холодного оружия. Приведены приемы самозащиты без оружия, начиная с защиты от ударов ножом. Рассмотрены ключевые технико-тактические действия, такие как парирование атаки, фиксация противника и нейтрализация его действий. Защита от ударов ножом также представлена в отрывке с описанием различных вариантов парирования, фиксации, ударов ногой и нейтрализации противника. Подробно разобраны технические ...

Книга обращается к значимости физической культуры и спорта для поддержания здоровья и безопасности. Она подчеркивает проблему гиподинамии, которая возникает из-за сидячего образа жизни, и призывает к занятиям физической активностью для избежания этой проблемы. В книге рассматривается классификация видов деятельности человека, включая физические упражнения, и их влияние на организм. Она также обсуждает важность участия в спортивных соревнованиях для правильного распределения энергии и снятия стресса. Книга также говорит о важности боевых искусств в контексте самозащиты от агрессивных противников. Она подчеркивает, что инстинкт противоборства является врожденной потребностью и может проявляться через интерес к боевым искусствам. Боевые искусства представляют широкий спектр навыков, включая боевые техники, стрельбу и другие навыки боя. В книге также приводится краткая история развития боевых искусств для лучшего понимания их сущности и применения. В целом, книга выделяет важность физи...

Книга рассказывает о популярности боевого фитнеса как эффективной программы тренировок, объединяющей элементы восточных единоборств и бокса. Боевой фитнес не только улучшает физическую форму, но и помогает управлять стрессом и негативными эмоциями. Тренировки включают удары руками и ногами, развивая все группы мышц тела. Система тренировок состоит из двух частей, сочетая боевые упражнения с кардио или силовыми тренировками, что дает максимальный эффект. Боевой фитнес подходит для женщин всех возрастов и уровней физической подготовки, с уровнем интенсивности, подстраиваемым под каждого участника. Для тренировок требуется специальное оборудование, такое как качественная обувь, скакалка, коврик, гантели, удобная одежда, полотенце и вода. Кроме того, книга предоставляет подробные инструкции по технике ударов ногами. Приведены шаг за шагом описания прямых и боковых ударов ногами, с подробным объяснением правильной стойки и переноса веса тела для максимальной эффективности ударов. Техника н...

Книга о тайском боксе начинается с введения в мир этого единоборства и описанием его истории и развития. В ней делается различие между традиционным и современным стилями тайского бокса. Традиционный тайский бокс основан на многовековом наследии тайских воинов и включает в себя атакующие и контратакующие приемы. Современный тайский бокс, напротив, имеет специальные правила, включая весовые категории, использование боксерских перчаток и официальные соревнования. Книга подробно описывает технику основных положений тайского бокса, начиная с техники формирования кулака и боевой стойки. Описывается правильное положение кулака для избежания травм во время ударов, а также ключевая роль боевой стойки в готовности к действиям в поединке. Подробно рассматривается техника передвижений, включая шаги вперед, назад и в стороны, а также повороты. Важность умения рассчитывать дистанцию для ударов обсуждается как важный навык для бойца. Далее в книге уделено внимание ближней дистанции, на которой бой...

Отрывок из книги обсуждает системы обучения самообороне, представляя различные подходы к обучению самозащите. Одним из ключевых моментов является желание научиться защищать себя и близких от агрессии. Рассматриваются как краткосрочные курсы для неспортсменов, так и системы рукопашного боя для физически готовых, а также разделы самозащиты в традиционных школах боевых искусств. Автор подчеркивает, что каждый из этих подходов имеет как свои преимущества, так и недостатки, и предлагает оптимальный набор приемов и упражнений из различных систем боевой подготовки для создания эффективной программы личной безопасности. Важен принцип необходимости и достаточности, где избыточное количество информации может быть негативным, но недостаточное знание может оказаться неэффективным для понимания основных принципов самообороны. Книга рекомендует консультироваться с квалифицированным специалистом в случае возникновения непонимания или возражений по обсуждаемым концепциям. Она также подчеркивает, что...

Книга описывает подготовку к летнему сезону и улучшение фигуры за несколько недель. Для достижения результатов автор предлагает следовать программе фитнеса, включающую две основные направления - боевой фитнес и йогалатес. Йогалатес - это смесь йоги и пилатеса, которая помогает укрепить мышцы корпуса, улучшить форму тела, развить гибкость и координацию. В книге представлены упражнения для разминки, которые помогают подготовить тело к физической нагрузке. Описаны два упражнения для растяжки мышц верхней части тела и работы мышц шеи, с подробными инструкциями и рекомендациями по проведению. Далее представлены упражнения для растяжки и укрепления тела, включая позы и движения для растяжки мышц ног, спины и рук. Эти упражнения выполняются на полу и направлены на улучшение гибкости и силы мышц. Также описаны дыхательно-медитативные упражнения для сбалансирования дыхания и очищения организма. В отрывке также приведена техника основных положений в боевом фитнесе, включая положение кулака, ...

Книга описывает основы традиционной китайской медицины и причины возникновения болезней. Внутренние причины болезней связаны с эмоциями, которые могут нарушать работу внутренних органов, такие как радость, гнев, горе и другие. Внешние причины включают шесть видов погодных изменений и инфекционные факторы. Обе причины могут вызвать органические изменения, и здоровье зависит от способности организма адаптироваться. Далее в книге приводится научное обоснование методов цигун и их влияние на организм. Цигун-упражнения помогают организму вступить в состояние слабой реакции, систематизировать клетки мозга, предотвращать заболевания и продлевать жизнь. Основные принципы оздоровления через цигун связаны с усилением потока внутренней Ци через упражнения цигун. В заключении обсуждаются характерные особенности цигун-тренинга и его благотворное воздействие на организм. Регулярная практика цигун помогает повысить тонус организма, уменьшить усталость, регулировать обмен веществ и обеспечивает споко...

Книга описывает биографию мастера тхэквондо, господина Чой Сунг Мо, который с детства начал обучаться этому боевому искусству. Под влиянием грандмастера Ён Су Парка он стал преподавать тхэквондо ученикам по всему миру. Мастер Чой обладает высокими данами в тхэквондо и других корейских боевых искусствах. Отрывок также описывает процесс подготовки в боевых искусствах, включая физические упражнения для развития силы, быстроты, гибкости и ловкости. Различные виды упражнений делятся на упражнения для развития мышечных групп и упражнения для развития конкретных качеств. Силовые способности классифицируются как скоростно-силовые, силовая выносливость и силовая ловкость. Методические основы скоростно-силовой подготовки также подробно рассматриваются в книге. Важность развития максимальной мышечной силы, межмышечной координации и совместной работы различных мышц для выполнения движений подчеркивается. Тренировки направлены на развитие способности преодолевать внешние сопротивления при быстрых...

Книга в предисловии рассказывает о значимости шаолиньского искусства, его истории и передаче в современное время через Федерацию шаолиньских боевых искусств. Указывается, что шаолиньское искусство включает в себя не только боевые искусства, но также упражнения для здоровья, медитацию, медицину, диетологию и другие аспекты. Описывается, что в Шаолиньском монастыре преподавались четыре дисциплины, охватывающие духовную практику, боевое искусство, традиционную медицину и гуманитарные науки, а также подчеркивается значение моральных ценностей шаолиньской традиции. Затем описываются события, происходящие в Шаолиньском монастыре в Китае, где тринадцать монахов под руководством инструктора Таньцзуна защищают императора от нападения. Монахи, соблюдая запрет на причинение вреда, одерживают победу над противником, Ли Шеминем, и арестовывают его. Это событие становится поворотным для монастыря, привлекая внимание императора и приводя к поддержке монастыря. Шаолиньские монахи развивают свои боевы...

В книге рассказывается о хапкидо - корейском боевом искусстве, нацеленном на реальное применение в бою. Читатель знакомится с основными принципами и понятиями этого вида единоборств, включая интегральную психологическую подготовку и развитие внутренней энергии. Отмечается, что хапкидо не является спортом, а стремится к эффективному применению техник в реальных ситуациях. Также в книге описываются различные аспекты хапкидо, такие как работа с прикладными предметами, защита от нападения нескольких противников, иерархия мастерства и требования к получению различных уровней мастерства. Особое внимание уделяется подготовительным упражнениям, которые помогают разогреть мышцы и суставы перед тренировкой. Приводится несколько упражнений с подробным описанием и рекомендациями по их выполнению. Далее в книге представляется серия физических упражнений, направленных на разогрев и подготовку различных групп мышц перед тренировкой. Эти упражнения включают повороты туловища, подъем рук над голову,...

Книга о тайском боксе описывает историю возникновения и развития этого боевого искусства. В XV веке до н.э. в тайских племенах появились первоначальные стили воинских искусств, включая стиль "пахуют", который использовал все твердые части тела для ударов. Позже эта техника стала основой тайландского бокса "Муай". В начале XVII века были установлены новые правила соревнований, включая использование бандажей для рук и паха, а также отсчет времени раундов. Далее книга рассматривает технику тайского бокса, включая основные положения тайбоксера, боевое положение кулака, ударные поверхности, боевую стойку и передвижения. Боевая стойка имеет важное значение для готовности к бою, а приемы маневрирования, такие как шаги вперед, назад, влево и вправо, позволяют бойцу быстро менять дистанцию и положение относительно противника. Книга также обращается к важности правильного обучения и освоения техники для тайбоксера, отмечая типичные ошибки при изучении боевой стойки и передвижений. Подробно рас...

Книга рассказывает о развитии китайских боевых искусств, особенно ушу, и о важности слияния внутренних методов боевых искусств с энергетической работой. В тексте описывается история развития ушу, его различные направления и содержание, включая практику укрепления тела и духа. Особое внимание уделено значимости ушу как системы с внутренними закономерностями, обучению различным видам оружия, культовой мистике, а также влиянию великих мастеров, таких как Юй Даю и Ци Цзигуан. Также в книге рассказывается о мастере ушу У Шу (Цаньсяо), который стал известным благодаря своему мастерству в бою с оружием и технике. У Шу учитывал разнообразие стилей и направлений ушу, стремился к мастерству в нескольких видах оружия и создал собственную школу, сочетая техническое мастерство с философским подходом. Также в отрывке классифицируются китайские боевые искусства на внешние и внутренние направления. Особое внимание уделяется внутренним стилям, таким как тайцзицюань, багуачжан и синъицюань, которые ба...

Отрывок из книги рассказывает о происхождении и развитии тайского бокса, начиная с XV века до н.э. Описывается, что это боевое искусство было развито из стиля "пахуют", где использовались различные части тела для ударов, и перед поединком проводился ритуал. В XVII веке тайский бокс приобрел современный облик, бойцы начали использовать обмотку для рук и другие элементы для улучшения техники ударов. Далее в отрывке рассматривается структура и методы обучения тайскому боксу. Бойцы учатся различным техническим приемам, включая удары и защитные действия, а также боевым действиям для тактического преимущества в поединке. Учебный процесс включает в себя овладение различными двигательными навыками, такими как управление телом, ориентация на ринге, быстрота и точность. Отрывок также обсуждает важность использования специальных снарядов, таких как лапы и мешки, для совершенствования техники и развития ударов и передвижений. Упражнения с этими снарядами помогают развивать силу, резкость и точно...

Книга описывает историю Олимпийских игр, начиная с Олимпиады в Лондоне в 1908 году. Она рассказывает о создании наградных и памятных медалей для победителей и участников, а также о трагическом финише итальянского бегуна Дорандо Пиетри. После этого она предоставляет информацию о планах на Олимпийские игры в Берлине в 1916 году, которые не состоялись из-за Первой мировой войны. Далее книга описывает VII Олимпийские игры в Антверпене в 1920 году, где были созданы наградные медали и памятные медали для победителей и призеров. Интересные факты о VIII Олимпийских играх в Париже в 1924 году привлекают внимание читателя, включая упоминания о дизайне медалей и их изготовлении. Далее в книге рассказывается о XV Олимпиаде в Хельсинки в 1952 году, где на играх дебютировали спортсмены из Советского Союза. Она также обращает внимание на первое олимпийское золото для СССР и олимпийские игры XVI Олимпиады в Мельбурне, Австралия и Стокгольме, Швеция в 1956 году, включая специфические детали, такие ка...

Книга "Система минус 60 с Екатериной Миримановой" представляет собой подробное описание обновленной версии популярной системы по снижению веса "Минус 60". В книге автор предлагает читателям обновленный комплекс упражнений, пересмотренную психологическую составляющую и новые ответы на вопросы, связанные с процессом похудения. Также приводятся истории успеха с использованием данной системы. Отдельное внимание уделено вопросам установления гармоничных и радостных отношений между мужчиной и женщиной. Автор делится своим опытом в этой области, рассказывает о личных переменах и том, как найти любовь и счастье в отношениях. Дополнительно, в книге рассматривается проблема "едоголизма" - зависимости от еды, которая становится актуальной для многих людей. Автор представляет свой опыт преодоления этой зависимости, систему и принципы, способные помочь избавиться от негативных привычек и начать здоровый образ жизни. В книге также обсуждается важность любви к себе, установления правильных приорит...