Аннотация
Книга представляет собой подробное описание системы пилатес, созданной Йозефом Пилатесом, которая сочетает в себе тренировку тела и ума. В тексте описывается, что пилатес помогает улучшить физическую форму, а также психическое состояние, помогая бороться со стрессом. Программа упражнений подходит для людей всех возрастов и уровней подготовки, не требует специального оборудования и одежды, что делает ее доступной для занятий дома. Упражнения пилатес помогают улучшить осанку, гибкость, укрепить мышцы и суставы, а также приводят к ощутимым изменениям в теле и самочувствии.
Далее в книге описываются восемь основных принципов метода пилатеса, которые необходимо соблюдать при занятиях. Эти принципы включают релаксацию, концентрацию, выравнивание, центрирование, дыхание, плавность выполнения, выносливость и координацию. Каждый принцип подробно объясняется, и показывается, как их соблюдение способствует улучшению физической формы, координации и общего самочувствия.
Отрывок также описывает разнообразные силовые упражнения для укрепления различных мышечных групп. Текст подробно разбирает упражнения, направленные на работу внутренних мышц бедер, тренировку трицепсов и спины, а также укрепление запястьев. Описывается, как правильное выполнение упражнений требует полного вдоха и выдоха, подтягивания мышц живота и тазового дна, соблюдение правильной позы тела, контроль движений и регулярную растяжку.
В завершающей части отрывка говорится о увеличении сложности упражнений, добавлении дополнительных движений и рекомендации о количестве повторений для достижения максимального результата. Все вместе эти описания помогают понять суть и особенности метода пилатес, его принципы и как правильно выполнять упражнения для достижения наилучших результатов.
