Аннотация
Книга представляет собой подробное руководство по тренировкам и правильному питанию для достижения желаемой фигуры. Она начинается с обсуждения того, как многие женщины стремятся к идеальной фигуре знаменитостей и следуют программам тренировок звезд. Автор предлагает эффективные методики тренировок, советы по питанию и описывает популярные программы кардиотренировок, предпочитаемые знаменитостями.
В книге дается подробное объяснение принципов кардиотренировок, различных видов нагрузок и их целевых результатов. Учитывается интенсивность тренировок, основанная на частоте сердечных сокращений, и длительность упражнений. Рекомендуется комбинирование кардио и упражнений на мышцы для максимального эффекта.
Интервальный кардиотренинг признается самым эффективным для сжигания жира, но рекомендуется проводить его с осторожностью, не чаще 1-2 раз в неделю. Для избегания перетренировки и достижения желаемых результатов, важно постепенно увеличивать физические нагрузки и следовать зональной системе интенсивности тренировок.
Книга также обсуждает важность разнообразия кардиоупражнений, включая различные виды активности и интенсивности. Подробно описывается питание, где особое внимание уделяется белкам как основе жизни и необходимым элементам для регуляции процессов в организме. Рекомендуется употреблять белки животного и растительного происхождения, распределять их на несколько приемов в день и выбирать продукты в соответствии с индивидуальными питательными потребностями. Важно также правильно готовить белковые продукты для сохранения их пищевой ценности.
В целом, книга предоставляет читателю полезные советы и методики для достижения желаемой фигуры через правильные тренировки и питание.
