Здоровье - стр. 97

Книга, из которой взяты отрывки, посвящена улучшению физического и эмоционального состояния человека. Автор предлагает ряд советов о том, как бороться со стрессом и повышать свой уровень велнеса. Стратегии включают в себя ведение дневника для отслеживания эмоций, занятия фитнесом для улучшения физического состояния, уделение времени на себя и расслабляющие процедуры, такие как массаж. Важно также использовать позитивный язык, не накладывать слишком больших ожиданий на себя и окружающих, и находить время для смеха и радости. Что касается питания, автор подчеркивает важность сбалансированного питания для общего здоровья и хорошей физической формы. Правильное питание помогает избавиться от лишнего веса, повысить энергию и улучшить общее самочувствие. Он рекомендует избегать быстроприготовленных продуктов, употреблять свежие натуральные продукты с низким содержанием жиров и постепенно отказываться от вредных привычек. Важно также контролировать прием углеводов, белков и жиров, уменьшать п...

Книга представляет основные принципы кардиотренировки, с уклоном на аэробные упражнения. Главное внимание уделено тому, как регулярные аэробные тренировки могут улучшить общее физическое состояние человека, работу сердечно-сосудистой системы, повысить выносливость и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Для эффективного сжигания жира рекомендуется использовать интервальную тренировку, где интенсивные упражнения чередуются с активным восстановлением. В отрывке также приведены примеры различных планов тренировок на неделю, которые объединяют умеренное кардио, комбинированные и интервальные тренировки для достижения лучших результатов. Важным моментом является правильный выбор видов тренировок, интенсивности и частоты пульса, а также постепенное увеличение нагрузок. Подчеркивается важность работы под контролем врача и прекращение занятий в случае болевых ощущений или дискомфорта для безопасности занятий спортом. Также подчеркивается, что интенсивность тренировок можно оценивать п...

Книга рассказывает о популярности боевого фитнеса как эффективной программы тренировок, объединяющей элементы восточных единоборств и бокса. Боевой фитнес не только улучшает физическую форму, но и помогает управлять стрессом и негативными эмоциями. Тренировки включают удары руками и ногами, развивая все группы мышц тела. Система тренировок состоит из двух частей, сочетая боевые упражнения с кардио или силовыми тренировками, что дает максимальный эффект. Боевой фитнес подходит для женщин всех возрастов и уровней физической подготовки, с уровнем интенсивности, подстраиваемым под каждого участника. Для тренировок требуется специальное оборудование, такое как качественная обувь, скакалка, коврик, гантели, удобная одежда, полотенце и вода. Кроме того, книга предоставляет подробные инструкции по технике ударов ногами. Приведены шаг за шагом описания прямых и боковых ударов ногами, с подробным объяснением правильной стойки и переноса веса тела для максимальной эффективности ударов. Техника н...

Книга описывает подготовку к летнему сезону и улучшение фигуры за несколько недель. Для достижения результатов автор предлагает следовать программе фитнеса, включающую две основные направления - боевой фитнес и йогалатес. Йогалатес - это смесь йоги и пилатеса, которая помогает укрепить мышцы корпуса, улучшить форму тела, развить гибкость и координацию. В книге представлены упражнения для разминки, которые помогают подготовить тело к физической нагрузке. Описаны два упражнения для растяжки мышц верхней части тела и работы мышц шеи, с подробными инструкциями и рекомендациями по проведению. Далее представлены упражнения для растяжки и укрепления тела, включая позы и движения для растяжки мышц ног, спины и рук. Эти упражнения выполняются на полу и направлены на улучшение гибкости и силы мышц. Также описаны дыхательно-медитативные упражнения для сбалансирования дыхания и очищения организма. В отрывке также приведена техника основных положений в боевом фитнесе, включая положение кулака, ...

Книга описывает принципы и пользу занятий пилатесом и йогой. Пилатес - это система упражнений, направленная на укрепление мышц, улучшение координации и гибкости тела. Он подчеркивает важность медленных и контролируемых движений, помогающих сосредоточиться и активировать нужные мышцы. Книга рассматривает восьмеричное основание пилатеса, включая релаксацию, концентрацию, выравнивание и правильное дыхание. С другой стороны, асаны - это физические позы в йоге, цель которых укрепить тело, облегчить заболевания и уравновесить организм. Практика асан позволяет не только улучшить физическое здоровье, но и настроить ум, контролировать негативные эмоции и управлять энергией в теле. Она помогает обнаружить внутренние реакции, провести работу над собой и достичь гармонии и свободы от влияния внешних факторов. Таким образом, обе практики описанные в книге - пилатес и йога - помогают улучшить физическое и эмоциональное благополучие, развить связь между разумом и телом, а также обрести гармонию и п...

Книга обращает внимание на важность поддержания равновесия в нашем организме и мироздании. Она подчеркивает, что для правильного функционирования организма необходимо уделять внимание трем основным аспектам: аэробной физической нагрузке, рациональному питанию и эмоциональной гармонии. Автор отмечает, что нарушения в этих аспектах могут привести к нарушениям функций и здоровью. Отрывок также обсуждает важность аэробных упражнений и корректирующих упражнений для поддержания здоровья и формы тела. Отмечается, что недостаток движения может быть так же опасен, как серьезные заболевания. Рациональное питание также имеет важное значение для поддержания здоровья и формирования фигуры. Автор подчеркивает, что эмоциональная гармония играет ключевую роль в общем благополучии. Он призывает читателей стремиться к гармонии и сбалансированности в жизни, чтобы сохранить здоровье и добиться успеха. Физическая активность, рациональное питание и эмоциональная стабильность сочетаются для достижения обще...

Книга содержит информацию о методе пилатес, который способствует укреплению мышц, улучшению подвижности и общему состоянию организма. Пилатес также помогает управлять стрессом, снижает вес, улучшает сердечно-сосудистую систему и предотвращает различные заболевания. Автор подчеркивает важные аспекты пилатеса, такие как внимание к собственному телу, расслабление после растяжки, индивидуальный подход к тренировкам и пользу занятий пилатесом для различных категорий людей. Отмечается популярность этого метода среди многих известных личностей и его эффективность и уникальность. В отрывке также представлен комплекс упражнений для коррекции осанки и укрепления мышц. Рассматривается правильное положение тела как в положении лежа, так и стоя. Автор предлагает упражнения, направленные на центрирование тела для создания сильного центра и улучшения осанки. Описываются упражнения, включающие наклоны, вращения плеч и рук, а также упражнения для мышц живота и тазового дна. Рекомендуется повторять к...

Книга рассматривает тему влияния стандартов красоты на женщин и призывает принять себя и свою уникальность. Автор обращает внимание на идеалы женской фигуры, которые могут стать иллюзорными и привести к недооценке себя. Для помощи в улучшении фигуры, особенно формы ног и ягодиц, предлагается программа упражнений по пилатесу. В книге также проводится обзор исторических традиций по уходу за ногами и формированию идеала женских ног в различных культурах. Автор отмечает, что привлекательные ноги всегда были важным атрибутом женской привлекательности в разные эпохи. Предложенная программа упражнений включает комплекс движений для улучшения формы ног и ягодиц. Важно правильно выполнять упражнения, поддерживая нейтральное положение тела, чтобы избежать перенапряжения мышц. Особое внимание уделяется центрированию тела и стабилизации туловища при выполнении упражнений. Упражнения направлены на работу с различными группами мышц, такими как мышцы живота, ягодиц, и ног. Правильная координация д...

Книга посвящена важности заботы о здоровье, физической форме и питании для достижения красивого внешнего вида. Автор предлагает свою формулу успеха, включающую тренировки для различных частей тела, кардиопрограммы и правильное питание. Она подчеркивает, что современный образ жизни, с его стрессом, недостатком физической активности и соблазнами неполезной пищи, отрицательно сказывается на здоровье и внешности. Автор призывает изменить мышление о своем теле и начать действовать, утверждая, что фитнес - это не только физические упражнения, но и работа над состоянием ума. Она приводит пример пользы даже небольших ежедневных прогулок. Фитнес помогает не только достичь желаемой фигуры, но и наслаждаться полной жизнью. Отрывок также описывает эффективность занятий пилатесом и необходимость определенных условий для этого. Упражнения пилатеса благоприятно влияют на гибкость, силу суставов, осанку, внутренние органы, иммунную систему, кожу и даже способствуют избавлению от спинных болей. Реком...

Книга описывает эффективность занятий пилатесом и положительные результаты, которые можно достичь благодаря этой практике. Упражнения пилатес помогают увеличить гибкость тела, улучшить осанку, обрести внутренний покой, улучшить состояние кожи и волос, укрепить иммунную систему и избавиться от болей в спине. Кроме того, занятия пилатесом способствуют формированию стройной фигуры и повышению общего самочувствия. В книге описаны случаи, когда не стоит заниматься пилатесом, а также представлены восемь принципов пилатеса: релаксация, концентрация, выравнивание, центрирование, дыхание, плавность выполнения, выносливость и координация. Каждый принцип подробно разбирается и объясняется, как он применяется в практике пилатеса. Например, релаксация помогает избавиться от напряжения перед тренировкой, концентрация помогает сосредоточить внимание на работе нужных мышц, а правильное дыхание обеспечивает организм кислородом. Конечной целью пилатеса является грациозное, управляемое и контролируемое...

Книга, из которой были взяты отрывки, посвящена методу пилатеса, который является системой управления телом, ориентированной на тренировку как физической, так и психической составляющих. Она акцентирует внимание на важности каждого движения, правильно подобранных упражнениях и спокойной обстановке для достижения наилучших результатов. Пилатес предлагает целый ряд преимуществ для тела и психики, включая повышение гибкости и силы суставов, коррекцию осанки, улучшение самочувствия, состояния кожи и избавление от болей в спине. Осуществляя занятия пилатесом регулярно, можно за несколько недель почувствовать положительные изменения в своем теле. В книге также представлены программы тренировок для разных уровней подготовки, а также рекомендации, когда лучше воздержаться от занятий пилатесом, например, при травмах, беременности или перетренированности. Далее автор описывает восемь основных принципов метода пилатеса, таких как релаксация, концентрация, выравнивание, центрирование, дыхание, ...

В книге рассматриваются различные методы массажа для расслабления мышц, улучшения кровообращения и лечения различных заболеваний. Автор подробно описывает техники точечного массажа, воздействие на конкретные точки акупунктуры с помощью пальца. Также рассматривается прием встряхивания, который помогает устранить сращения и повреждения в зависимости от места поражения. В книге также описывается метод поталкивания, хватания, надавливания, растирания, разминания, раздавливания и сдавливания. Все эти методы имеют свои особенности и применяются в различных ситуациях: например, надавливание помогает увеличить кровообращение, а растирание позволяет уменьшить отечность и устранить застой крови. Каждый прием описывается с указанием техники выполнения и области тела, на которую он может быть применен. Следует также отметить, что в книге обсуждаются методы массажа спины и стоп. Автор предлагает различные движения для массажа стоп, активируя акупрессурные точки и энергию позвоночника. Для работы ...

Книга описывает основные принципы и методику цигун-тренинга, который оказывает оздоровительный эффект на организм человека. Основной принцип цигуна заключается в спокойствии сердца и сосредоточенности ума, что способствует отдыху нервной системы и улучшению координации функций органов. Физические и дыхательные упражнения цигуна в сочетании с концентрацией внимания оказывают благоприятное воздействие на организм, улучшая функциональную подготовленность, укрепляя связки, кости, увеличивая силу мышц и амплитуду движений суставов. Регулярные занятия цигун позволяют снизить деформацию позвоночного столба, улучшить его подвижность, стабилизировать артериальное давление, повысить выносливость к физическим нагрузкам, улучшить сердечную деятельность, уровень холестерина в крови и метаболизм. Важную роль играют концепция ци и практика цигуна, восстанавливающие баланс и гармонию в организме. Упражнения цигуна подходят для людей всех возрастов и физических состояний, обеспечивая сохранение здоров...

Книга, из которой взяты отрывки, фокусируется на роли дыхательных практик в улучшении здоровья и энергии человека. Она обсуждает концепцию праны как первичной энергии, содержащейся в воздухе, пище и воде, и способы ее поглощения через дыхание. Автор подчеркивает важность дыхания через нос, полноценного йогического дыхания, и неблагоприятные последствия поверхностного дыхания через рот. Описание практики очищения носа Джала-Нети предоставляет читателю информацию о методе, включая выбор температуры воды, процедуру очищения и правила высушивания носовых полостей. Данное упражнение рассматривается в контексте пранического тела и его воздействия на организм. Автор также рассматривает практику дыхательной гимнастики Анулома-Вилома, объясняя важность ритма дыхания для здоровья. Он обсуждает влияние космических ритмов на физиологические процессы и предлагает рекомендации по выполнению упражнений для достижения оптимальных результатов. Подчеркивается значимость ритмичного дыхания, контроля бр...

Книга описывает основы традиционной китайской медицины и причины возникновения болезней. Внутренние причины болезней связаны с эмоциями, которые могут нарушать работу внутренних органов, такие как радость, гнев, горе и другие. Внешние причины включают шесть видов погодных изменений и инфекционные факторы. Обе причины могут вызвать органические изменения, и здоровье зависит от способности организма адаптироваться. Далее в книге приводится научное обоснование методов цигун и их влияние на организм. Цигун-упражнения помогают организму вступить в состояние слабой реакции, систематизировать клетки мозга, предотвращать заболевания и продлевать жизнь. Основные принципы оздоровления через цигун связаны с усилением потока внутренней Ци через упражнения цигун. В заключении обсуждаются характерные особенности цигун-тренинга и его благотворное воздействие на организм. Регулярная практика цигун помогает повысить тонус организма, уменьшить усталость, регулировать обмен веществ и обеспечивает споко...

Книга рассказывает о жизни и учении Сенсея Накамура Темпу. Он родился в Токио, где практиковался в различных японских Путях и изучал искусство врачевания. После работы на японскую разведку в Китае и борьбы с туберкулёзом, Накамура поехал в США, чтобы лечиться западными методиками. После возвращения в Японию, он основал организацию «Темпу-Кай» и разработал учение «Шин-шин-тойцу-до» о единстве сознания и тела. Сильно повлиянный индийским йогом Калиапой, Накамура отправился в путешествие в Гималаи, где открыл новые методы медитации и принял учение о сознании, теле и жизни. После возвращения он стал подчеркивать важность позитивного сознания и влияние эмоций на здоровье. Накамура преподавал ученикам техники единства сознания и тела, включая динамическую медитацию, с упражнениями, в которых ощущалось влияние боевых искусств. Его уникальное мастерство привлекло много известных учеников, и он оставался влиятельной фигурой в области духовного развития. В конце жизни Накамура принял имя Темпу...