Аннотация
Книга описывает важность разминки и растяжки перед тренировкой для предотвращения травм и улучшения результатов. Упражнения, которые продемонстрированы, включают растяжку верхней части тела, шеи, боковых мышц туловища и спины, а также ног. Рекомендации подчеркивают постепенное увеличение времени выполнения упражнений для безопасности и эффективности. Важно следовать правильной позе для сохранения здоровья и предотвращения травм.
Далее книга обсуждает правила аэробного тренинга и его влияние на частоту сердечных сокращений и интенсивность тренировки. Она указывает на различные источники энергии, которые используются в зависимости от зоны тренировки. Автор подчеркивает важность понимания, что длительные тренировки с высокой частотой пульса не всегда означают эффективное сжигание жира, так как в разных зонах интенсивности могут использоваться разные источники энергии. Четыре зоны интенсивности тренировки представлены с особенностями и предпочтительными источниками энергии, что помогает достигать желаемых результатов и эффективно использовать время на тренировки.
