Упражнение для укрепления мышечного корсета шейного отдела позвоночника в домашних условиях. Часть 1

Книга Петра Филаретова представляет собой руководство по силовому тренингу, которое основывается на его собственной методике, именуемой Школой силы Петра Филаретова (ШСПФ). В предисловии автор обращает внимание читателей на важность безопасного подхода к выполнению упражнений и предостерегает их от самовольного начала тренировок, особенно если у них имеются какие-либо медицинские противопоказания. Он подчеркивает необходимость предварительной консультации с врачом для избежания возможных травм и негативных последствий. Филаретов излагает философию и принципы своей методики, которые направлены на восстановление и развитие традиций русской богатырской школы. Он акцентирует внимание на натуральности и безопасности тренинга, при этом строго осуждает применение допинга. Ключевые моменты его методики включают в себя укрепление и оздоровление позвоночника, акцент на силовых упражнениях и развитие мышечного корсета. Это позволяет не только наращивать физическую силу и массе, но и заботиться о здоровье. Основные принципы, на которых строится тренировка, включают баллистический силовой тренинг, позволяющий выполнять упражнения с отягощением и ускорением, изометрические и негативные методы. Эти принципы служат основой для дальнейшего курса по укреплению мышечного корсета, который включает различные подходы к выполнению упражнений. Методика требует использования резиновых жгутов и бетонных блоков, что добавляет разнообразие и эффективность в тренировки. Во второй части отрывка более детально рассматривается методика укрепления шейного отдела позвоночника. Здесь представлена конкретная структура тренировочного плана, включая выполнение тридцати различных силовых упражнений. На каждом этапе процедуры важно учитывать такие параметры, как угловая величина рабочей амплитуды и разминочные усилия, что помогает избежать перегрузок и травм. Филаретов также подробно описывает первое силовое упражнение из первого блока тренировки. Он объясняет методы управления разминочными усилиями, растяжением жгута и количество повторений, необходимых в рамках рабочей сессии. Чтобы избежать физических перегрузок и способствовать прогрессу, автор рекомендует выполнять только одно упражнение за тренировку. Таким образом, книга Филаретова становится не только практическим руководством по силовому тренингу, но и философским обоснованием необходимости здорового и безопасного подхода к физической активности. Он ставит перед собой цель не просто обучить базовым принципам силового укрепления, но и воспитать уважение к собственному телу, традициям и культурному наследию русской богатырской силы.