Упражнение для укрепления мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 1

Книга Петра Филаретова начинается с предисловия, в котором автор обращает внимание читателей на важность осторожности при выполнении силовых упражнений. Он настоятельно рекомендует консультироваться с врачом перед тем, как начинать тренировки, чтобы избежать риска травм. Это предостережение служит основополагающим для всех последующих рекомендаций и методик, описанных в книге. Филаретов делится своей авторской методикой, направленной на укрепление и оздоровление позвоночника. Он акцентирует внимание на том, что тренировки лучше всего проводить в домашних условиях, подчеркивая, что эффективный силовой тренинг может быть осуществлен без специализированного оборудования, используя нестандартные отягощения и открытые пространства для тренировок. Это подход позволяет сделать занятия более естественными и менее травмоопасными. В своем предисловии автор описывает процесс разработки своей методики, который начинается с размышлений о безопасности и эффективности тренировок. Филаретов сообщает о создании Школы Силы Петра Филаретова (ШСПФ), где заложены принципы, способствующие возрождению русских традиций силы и развитию физической силы. Он стремится вернуть внимание к натуральному подходу в спорте, отказываясь от применения допингов и гормональных средств, что, по его мнению, должно обеспечить лучшую физическую форму и здоровье тренировавшихся. Книга также предлагает подробное руководство по укреплению мышечного корсета, что важно для поддержания здоровья позвоночника. В ней описаны три основные методики силового тренинга: баллистический, изометрический и негативный. Эти методы обеспечивают разнообразие в тренировках и позволяют укреплять различные группы мышц, что особенно важно для шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника. Филаретов уделяет особое внимание первому этапу подготовки к тренировкам, который включает в себя тридцать различных силовых упражнений. Для достижения наилучших результатов автор рекомендует использовать резиновый жгут, металлические рукоятки и бетонные блоки. Он акцентирует внимание на важности соблюдения правильного порядка выполнения даже одного комплекса упражнений, включая количество подходов, повторений, амплитуду движения и время выполнения. Кроме того, автор подчеркивает необходимость соблюдения мер предосторожности. Он предостерегает от физических перегрузок, рекомендуя не выполнять более одного силового упражнения за одно занятие. Также Филаретов советует читателям определить свой психологический уровень готовности к тренировкам, что поможет избежать возможных травм и максимизировать пользующуюся методику для укрепления мышечного корсета. В итоге, книга Петра Филаретова представляет собой комплексный подход к силовым тренировкам, который основан на безопасности, эффективности и натуральности, предлагая читателям доступные методы для улучшения физической формы и здоровья позвоночника.