Парадоксальная гимнастика Стрельниковой. Упражнения при любых заболеваниях

Книга представляет собой практическое руководство по дыхательной гимнастике, разработанной А.Н. Стрельниковой, и включает в себя множество упражнений, которые могут быть адаптированы под различные уровни физической подготовки и возрастные группы. В первой части книги автор подробно описывает основные упражнения с иллюстрациями и инструкциями. Среди них выделяются такие, как "Кошка", "Насос", "Обними плечи", "Повороты головы", "Ушки" и "Маятник головой". Каждое из этих упражнений разработано для того, чтобы улучшить дыхательную функцию, повысить общий тонус организма и способствовать релаксации. Упражнения предлагаются выполнять в определенной последовательности, обращая внимание на количество повторений, уделяя особое внимание самочувствию. Для начинающих автор настоятельно советует начинать с простых движений и постепенно увеличивать нагрузки, особенно если у человека есть предшествующие заболевания, такие как коронавирусная инфекция, которые могут оказать влияние на общее состояние здоровья. Во второй части книги рассмотрены варианты выполнения упражнений в лежачем положении, что делает гимнастику доступной для всех, включая пожилых людей и детей. В этом разделе представлены такие упражнения как "Ладошки" и "Погончики". Даны четкие инструкции по их выполнению и рекомендации по количеству повторений. Автор акцентирует внимание на том, что необходимо добавлять новые упражнения постепенно, с сокращением времени выполнения до 5 минут, что позволяет избежать перегрузки и дискомфорта. Кроме того, в книге представлен "Основной" комплекс дыхательных упражнений, который включает в себя разнообразные движения, каждое из которых рекомендуется выполнять в ритме средних частот сердечных сокращений. Предлагается делать по одному "тридцатке" (тридцать повторений) каждого упражнения в три подхода, обеспечивая короткие перерывы между ними для восстановления. В случае нехватки времени, автор предлагает упростить комплекс до одного захода, что позволяет выполнять его за более короткий срок, предпочтительно в утренние часы, а в течение дня можно добавлять дополнительные подходы по возможности. Вся информация, представленная в книге, сопровождается важными рекомендациями касательно правильной техники выполнения упражнений и последовательности, что критически важно для достижения положительного эффекта от гимнастики. Автор подчеркивает, что каждый человек уникален, и подход к занятиям должен быть индивидуальным, в зависимости от состояния здоровья. В случае появления боли или дискомфорта при выполнении упражнений, рекомендуется обратиться за консультацией к медицинскому специалисту, что демонстрирует ответственность автора и его заботу о здоровье читателей. Таким образом, книга служит мощным инструментом для освоения дыхательной гимнастики, предоставляя читателям исчерпывающие инструкции и советы, позволяющие интегрировать эти практики в повседневную жизнь для улучшения физического состояния и обретения гармонии с собой.