Сахарная ловушка. Отвоюйте здоровье у коварных производителей сладостей и преодолейте нездоровую тягу к вредной пище всего за 10 дней - стр. 46
♦ Если вы будете выполнять интервальные упражнения (занимаясь сначала интенсивно, а потом замедляясь), то сможете ускорить свой обмен веществ и продолжать сжигать калории на протяжении всего дня, даже во время сна.
♦ Силовые тренировки способствуют наращиванию мышечной массы, а мышечная ткань сжигает в семь раз больше калорий, чем жировая. Даже если вы худощавого телосложения, силовые тренировки помогут вам избежать синдрома «худощавого толстяка», описанного мною выше.
♦ Физические упражнения улучшают работу памяти, обучаемость и концентрацию внимания.
♦ Интенсивные физические упражнения выступают в роли антидепрессанта, по своему действию более мощного, чем самые сильные фармакологические средства.
♦ Они защищают ваше сердце и снижают риск сердечного приступа или инсульта.
♦ Снижают воспаление в организме (являющееся истинной причиной практически всех возрастных заболеваний).
♦ Способствуют выведению из организма токсинов, попадающих в него из окружающей среды.
♦ Нормализуют гормональный баланс, снижая риск развития рака молочной железы и многих других распространенных онкологических заболеваний.
♦ Улучшают половую функцию.
Кстати, насчет секса. Есть еще один небольшой миф, который я сейчас разрушу. Откуда-то взялась идея о том, что секс является отличным физическим упражнением и во время полового акта каждый сжигает от 100 до 300 калорий. Я сразу же вспоминаю одну свою пациентку, с которой имел дело в ординатуре. Я спросил ее, насколько активную половую жизнь она ведет, на что получил ответ: «Да я же просто лежу и ничего не делаю». Но даже если вы не просто лежите и активно заняты делом во время полового акта, который длится порядка шести минут (среднее значение среди жителей США), то сжигаете всего-навсего 21 калорию. Если вместо этого вы будете просто сидеть на диване и смотреть телевизор, то за такое же время сожжете 14 калорий. Так что либо начните выполнять настоящие физические упражнения, либо запишитесь на курсы тантрического секса, чтобы половой акт продолжался не менее часа. Но даже если у вас это получится, то все равно «через постель» похудения вы не добьетесь. Вам все-таки придется встать с кровати и начать двигаться – и без изменения рациона питания по-прежнему не обойтись.
Миф шестой: вы должны быть «готовы» к успешному похудению
Проведенное недавно аналитическое исследование «Мифы, предположения и факты про ожирение», опубликованное в «Медицинском журнале Новой Англии», попыталось развеять некоторые мифы, касающиеся процесса похудения, а также объяснить, почему многочисленные популярные методы оказываются недостаточно эффективными. Одним из ошибочных тезисов, которым автор уделил внимание, стала популярная идея, что для достижения успеха необходимо «быть готовым к переменам».