Сахарная ловушка. Отвоюйте здоровье у коварных производителей сладостей и преодолейте нездоровую тягу к вредной пище всего за 10 дней - стр. 45
Миф пятый: физические упражнения – это ключ к успешному похудению
Если вы думаете, что сможете похудеть, хорошенько трудясь в спортзале, то мне придется вас сильно разочаровать. После тренировки вы балуете себя перегруженными сахаром смузи, кексами или любыми другими «полезными» штуками? Может быть, вы пьете энергетический напиток «Гаторейд», чтобы утолить жажду после 30 минут, проведенных на беговой дорожке? Некоторые продукты действительно помогают организму выносливого профессионального спортсмена восстановиться после интенсивной тренировки, но если вы не бегаете по 48 минут подряд по баскетбольной площадке, подобно Коби Брайанту, эти «восстановители» принесут большинству из нас больше вреда, чем пользы. На самом деле если вы пытаетесь похудеть с помощью занятий спортом, не меняя при этом свой рацион питания, то тем самым просто напрашиваетесь на неудачу. Вы можете начать питаться по-новому и похудеть, но если вы тренируетесь и едите так же, как и раньше, то, может быть, и нарастите немного мышечной массы, станете выносливее и в целом улучшите состояние здоровья, вот только не стоит рассчитывать на заметное похудение.
Помните, что для сжигания калорий, поступивших в организм вместе с большим стаканом сладкой газировки, вам необходимо пройти пешком добрые 7 километров? После двойной порции обеда в ресторане быстрого питания вам придется бегать по 6,5 километра в день в течение недели, если, конечно, вы захотите сжечь все эти калории. Если же съедать по такому обеду ежедневно, то каждый день вам нужно будет пробегать по марафону.
Очевидно, что невозможно с помощью упражнений исправить проблемы, связанные с неправильным питанием.
Но не стоит полагать, будто я не верю в пользу физических упражнений. На самом деле они являются неотъемлемым компонентом «Десятидневной диетической программы детоксикации». Упражнения необходимы, только совсем не по той причине, по которой вы думаете. Итак, ниже вы сможете прочитать, как физические упражнения помогают вам и почему они вам так нужны:
♦ Они повышают чувствительность ваших мышц и других клеток вашего тела к инсулину, благодаря чему снижается потребность организма в этом гормоне. Чем меньше инсулина, тем меньше брюшного жира.
♦ Они снижают уровень гормона стресса – кортизола. Избыток кортизола в организме приводит к развитию сопротивляемости инсулину, и на животе начинает откладываться жир. Кроме того, повышенный уровень кортизола увеличивает вашу тягу к сладкой пище и углеводам, так как человек пытается найти в еде утешение.