Худеем днем и ночью, или Методики похудения для ленивых и настойчивых - стр. 38
Поднимание ног. Лягте на бок и 10 раз поднимите одну ногу, затем лягте на другой бок и 10 раз поднимите другую ногу (фото 57).
Фото 57
Поднимание из положения лежа. Лягте на спину, колени слегка согните. Без помощи рук поднимитесь до положения сидя, затем медленно вернитесь в исходное положение. Начните с 10 повторений. Это упражнение рекомендуется выполнять с вытянутыми ногами, но безопасней слегка сгибать их (фото 58).
Фото 58
Наклоны в стороны. Расставьте ноги, руки поднимите над головой, медленно наклоняйтесь в стороны как можно ниже. Руки в локтях не сгибайте. Каждый наклон длится несколько секунд. Затем выпрямитесь и точно так же наклоняйтесь в другую сторону (фото 59).
Фото 59
Примерно 20 повторений каждого из этих 5 упражнений в сочетании с аэробикой принесут молодым женщинам большую пользу.
Тренировка в воде и под водой не так тяжела, как гимнастика на воздухе, но особенно эффективна. Поскольку давление воды в 50 раз превышает давление воздуха, на каждое движение затрачивается намного больше сил. Однако подъемная сила в воде выравнивает эти затраты настолько, что в целом движения получаются свободнее и раскованнее. Поэтому аквааэробика очень удобна в выполнении, ведь нагрузка, с одной стороны, увеличивается, а с другой – вода как бы смягчает процесс движений, и усталость уменьшается, в отличие от обыкновенной аэробики.
Акватренинг очень приятен. А соединительные ткани как бы невзначай получают прекрасный массаж благодаря давлению воды и движению.
Но у аквааэробики вместе с преимуществами есть и трудности – это наличие самого места ее выполнения.
Некоторые упражнения возможны и в домашних условиях, прямо в ванне, а некоторые требуют большего пространства, поэтому надо делать их в бассейне (если у вас дома имеется бассейн или джакузи, проблем не возникнет), а лучше всего, если вы будете заниматься аэробикой на природе, в естественном водоеме – в речке или даже море (где вода не хлорированная и содержит множество полезных веществ).
Для защиты кожи после душа, перед тем как войти в бассейн, нанесите нерастворимое в воде солнечное молочко. Хотя светофильтры, входящие в состав такого молочка, в бассейне бессмысленны, зато эмульсия защитит кожу, создав буфер между нею и водой, не загрязняя при этом воду. После тренировки обязательно примите душ и вотрите в кожу жирное питательное молочко.
Тренировки рекомендуются не реже 2 раз в неделю, и вы достигнете нужного результата. В начале и конце тренировки можете немного поплавать для разогрева (если тренируетесь в бассейне или водоеме), а после нее – для расслабления.