Худеем днем и ночью, или Методики похудения для ленивых и настойчивых - стр. 39

Музыка поможет выполнять все движения в такт, не сбиваться и не отвлекаться. Правда, советуем использовать не слишком быструю, но ритмичную музыку, поскольку вода несколько замедляет движения, отчего вы не сможете попасть в ритм слишком быстрой мелодии.

Важно соблюдать правильное дыхание. Аквааэробика наряду с обычной аэробикой относится к упражнениям, которые стимулируют сердечную и дыхательную активность. Она предлагает достаточное разнообразие движений. Все они имеют одну общую черту: при их выполнении потребляется больше кислорода. В этом основная идея аэробики вообще. Она сделала разрозненные упражнения системой. Поэтому дыхание – одна из основных целей аэробики. От эффективности дыхания зависит максимальное потребление кислорода, что отражается на состоянии всего организма.

Изменения, начавшиеся в организме в результате упражнений, называются тренировочным эффектом. В нашем случае – это заметное снижение веса. Если упражнения недостаточно интенсивны и продолжительны, хорошего тренировочного эффекта не будет, и их нельзя рассматривать как аквааэробику. А хороший тренировочный эффект аквааэробика дает благодаря большому потреблению кислорода. Это обусловливается несколькими причинами:

• укрепляются мышцы, участвующие в процессе дыхания, что улучшает вентиляцию легких;

• увеличивается сила и производительность сердечной мышцы, улучшается ее способность перекачивать объем крови за один толчок. Это приводит к более быстрой транспортировке жизненно необходимого кислорода из легких к сердцу и в конечном счете ко всем органам тела;

• укрепляются мышцы всего организма, которые при сокращении и расслаблении усиливают циркуляцию крови, чем облегчают работу сердца, благотворно влияют на тонус сосудов, нормализуют кровяное давление;

• стимулируется циркуляция всей крови в организме, растет число эритроцитов и повышается уровень гемоглобина в крови.

Тренировочный эффект – цель аквааэробики. Средства для достижения этой цели предусматриваются той программой (последовательностью упражнений), которую мы вам предлагаем. Вы, конечно, можете выбрать наиболее подходящие и приемлемые для себя упражнения и составить свою схему занятий.

Большинство из нас всегда старается делать быстро все, чем бы мы ни занимались. Совсем иное дело – аквааэробика. Двигайтесь к своей цели постепенно, самостоятельно регулируя скорость и норму движений. Медленное продвижение к более напряженным занятиям важно не только для того, чтобы приучить сердце к новым нагрузкам, но и чтобы позволить опорно-двигательному аппарату освоиться с новой работой.