Худеем днем и ночью, или Методики похудения для ленивых и настойчивых - стр. 40

Любой спортсмен знает, что нельзя из состояния покоя сразу переходить к активной деятельности. Организм нуждается в постепенном разогревании. Это особенно важно для людей зрелого и пожилого возраста.

В качестве разминки перед основным занятием займитесь обыкновенным бегом по воде. Если вы находитесь на берегу моря – все в порядке, если же в бассейне – бегите на месте. Бег – отличное разминочное средство, он согреет мышцы, поможет настроиться на более серьезные движения.

Одно из основных правил для любых физических упражнений: избегайте переутомления и перенапряжения, не доводите себя до изнурения. Такое состояние в начале программы не только воспрепятствует вашим намерениям похудеть, но и будет опасно. Стремясь к хорошему самочувствию, вы добьетесь хронической усталости.

Не забывайте, что организм также нуждается в постепенном остывании после тренировки. Игнорируя остывание, вы рискуете довести себя до головокружения и тошноты. Как это ни странно слышать, но вы должны приготовить себя к отдыху. Ходьба или очень медленный бег в воде в течение 5 мин облегчают переход от нагрузки к покою.

Многие желают не просто похудеть, а освободиться от лишнего жира на так называемых проблемных зонах. И, воздействуя через специальные упражнения на определенные группы мышц, благополучно избавляются от ненужных жировых отложений. То же самое происходит в воде, только вода представляет собой дополнительную эффективную, да к тому же естественную нагрузку на эти мышцы, чем позволяет еще более целенаправленно и результативно бороться с полнотой.

Для проблемных зон особенно продуктивен аквастеп. Тренировки со специальными шаговыми скамейками на дне бассейна проводятся по тому же принципу, что и в фитнес-студиях, на занятиях шейпингом.

Эффективно бороться с лишним весом помогают упражнения у бортика бассейна. При этом специально нагружаются ноги, а с ними и проблемные зоны (ягодицы, бедра, живот и таз), поскольку рукам и без того приходится быть в напряжении, удерживаясь за край.

Рекомендуется сначала четверть часа поплавать, а затем сделать перерыв для гимнастики, а после нее снова поплавать.

Поскольку в воде так и хочется сократить движения, следите за тем, чтобы весь их радиус выполнялся до конца. Напрягайте мышцы живота, чтобы корпус держался прямо. А поскольку и для воды справедлива истина о пользе повторения, все упражнения проделывайте не менее чем по 20 раз.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Согнитесь в талии под прямым углом, руки свободно опущены вниз (голова и спина на одной линии). В этом положении поворачивайте туловище вправо и влево, сопровождая повороты сильными взмахами рук. Руками двигайте свободно, мышцы совершенно расслабьте. Голову поворачивайте в сторону руки, которая идет вверх. Колени не сгибайте и не отрывайте пяток во время поворота ото дна.