Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас

Книга, о которой идет речь, посвящена проблеме прокрастинации — привычки откладывать дела и задачи на потом. Авторов, которые с благодарностью отмечают всех, кто помогал им в написании, интересует не только их личный опыт, но и истории других людей, сталкивающихся с подобной проблемой. Они подчеркивают, как за последние двадцать пять лет изменился мир, в частности с появлением интернета и новых технологий, что сыграло свою роль в создании данной книги. Основная тема, раскрытая авторами, — это циклы, через которые проходят прокрастинаторы, когда работают над проектами. Цикл начинается с надежды, что начинать задачу нужно пораньше, однако чувство тревоги о том, что проект не будет завершён вовремя, заставляет их отвлекаться на другие занятия. В этот момент прокрастинаторы испытывают стыд и пытаются скрыть свою бездеятельность. В процессе осознания необходимости начать работу, прокрастинаторы часто приходят к выводу, что уже слишком поздно для начала. Тут появляются два типа реакций: одни люди сдаются, тогда как другие решаются действовать, осознав, что ситуация не так уж ужасна. В конце цикла, даже закончив проект, они часто обещают себе, что больше никогда не позволят себе откладывать дела, но в итоге возвращаются к тому же циклу снова и снова. Авторы также исследуют связь прокрастинации с перфекционизмом. Прокрастинаторы зачастую являются перфекционистами, стремящимися к нереалистичным стандартам. Они боятся не оправдать ожиданий и, как следствие, откладывают свои дела. В книге различается два типа перфекционистов: адаптивные и дезадаптивные. Первые способны воспринимать высокие стандарты как вызов, в то время как вторые страдают от депрессии и низкой самооценки, когда не соответствуют собственным ожиданиям. Прокрастинаторы-перфекционисты зачастую убеждены, что высокие результаты должны достигаться без особых усилий, полагая, что всегда существует едино верное решение проблемы. Именно страх сделать неправильный выбор и глубокое сожаление о прошлом могут мешать им действовать и заставляют прокрастинировать. Эти перфекционисты часто живут в иллюзии, что идеальные решения действительно существуют, что дополнительно блуждаем их мысли и отсрочивает начало действий. Таким образом, книга освещает как психические аспекты прокрастинации, так и практические реалии, в которых вращается эта проблема. Выделяя циклы действий и их эмоциональные составляющие, авторы стремятся помочь читателям понять, почему происходит откладывание дел и как с этим справиться.