Когнитивно-поведенческая терапия тревоги: пошаговая программа. Секреты поведения детей

Книга, которую мы рассматриваем, сосредоточена на стратегии преодоления тревоги и страха с использованием рационально-эмоциональной поведенческой терапии. Важной частью предложенного подхода являются психологические домашние задания, которые служат инструментом для самосовершенствования и борьбы с негативными эмоциями. Автор подчеркивает, что универсального решения для борьбы с тревогой не существует, и каждому читателю предлагается выбирать методы, которые ему наиболее подходят. В книге описаны различные техники преодоления тревоги и страха, которые включают в себя управление собой и развитие самообладания. Читателям предлагается обратить внимание на признаки тревоги и методы их преодоления. В ходе чтения представляются тесты для определения источников тревоги, а также структурированный процесс работы над собой, направленный на прекращение негативных эмоций. Специалисты делятся рекомендациями по преодолению психологических состояний, вызывающих тревогу, что также включает упражнение для начала активной работы над своими страхами. В следующей части книги обсуждается концепция, согласно которой страхи могут быть как преградой, так и двигателем успеха. Автор предлагает читателям возможность обсуждать свои мысли и чувства в группе, что создает среду для позитивных изменений. Рассматриваются темы самообвинений и чувства вины, делая акцент на принятии себя как надёжном способе справляться с этими негативными переживаниями. В этой части также представлены рекомендации, помогающие снизить интенсивность тревоги и изменять качество эмоциональных переживаний. Ключевой момент книги заключается в том, как преодолеть тревогу, возникающую из-за собственных мыслей и убеждений. Автор выделяет четыре ключевых направления работы над тревожностью: распознавание и нейтрализация тревожных мыслей, развитие эмоциональной устойчивости, реализация новых действий в ответ на страхи и управление собой. Рассматриваются способы борьбы с деструктивными "что, если" мыслями и техника их переосмысления. Также предложены пять шагов для решения проблем с тревогой: определение проблемы, выбор возможных решений, оценка этих решений, выполнение выбранного плана и его пересмотр в случае неудачи. Автор убеждает читателей принимать реальность своих эмоций и не избегать негативных чувств, так как это может лишь усугубить тревогу. Значительное внимание уделяется развития эмоциональной устойчивости. Читателям предлагается принимать свои чувства, логически размышлять над ними и действовать, даже когда это выходит за пределы привычной зоны комфорта. Это, по мнению автора, способствует изменению ментальных моделей и помогает справляться с тревогой и страхами более эффективно. Таким образом, книга представляет собой мощный инструмент, способствующий пониманию своих эмоций и предоставляет читателям разнообразные методики для улучшения психологического состояния и преодоления страха и тревоги.