Как включить осознанность. Техники эффективных практик и медитаций в современном мире

Книга "THIS IS HAPPENING" Рохана Гунатиллаке обращается к увеличивающейся популярности практик осознанности и медитации в наше время. Автор отмечает, что, несмотря на все преимущества этих практик, многие люди сталкиваются с проблемами, такими как нехватка времени, предрассудки и зависимость от технологий, что затрудняет им освоение медитации. Он предлагает новый подход к практике осознанности, который можно внедрить в современный образ жизни. Автор подчеркивает универсальность осознанности, которая была и остается частью различных культур, и ее постоянное развитие под влиянием новых знаний, таких как нейронауки и цифровые технологии. Отрывок подробно описывает событие, когда автор оказался в ловушке между автомобилем и стеной своего дома. Благодаря умению практиковать осознанность и медитацию, автор смог сохранить спокойствие и сосредоточиться на своих ощущениях в тот момент. После того, как его освободили, он осознал ценность медитации в сохранении спокойствия и сосредоточенности на данный момент. Автор предлагает читателю начать практиковать медитацию, даже просто читая книгу, и предлагает десять медитативных практик расслабления для повседневной жизни. Он обещает также рассмотреть простую технику медитации, которую можно применять в любой момент. Во второй части отрывка автор рассматривает методы избавления от негативных мыслей через физическую восприимчивость и самопознание. Он призывает обращать внимание на свое тело и осознавать его состояние, начиная с расслабления ног и заканчивая головой. Практика физической восприимчивости позволяет обратить внимание на напряженность и насладиться ощущением расслабления. Читатель приглашается определить уровень расслабления своего тела, замечать ощущения без суждений и ценений. Практика фокусировки на физических ощущениях помогает достигнуть состояния покоя и умиротворенности. Автор выражает надежду, что читатель откроет для себя новые глубины через тренировку внимания и расслабления, находя приятные ощущения и задерживаясь на них.