Главные мировые дыхательные практики. От дыхательной гимнастики Стрельниковой до Бутейко

В книге подробно описывается система дыхательной гимнастики, разработанная Александрой Стрельниковой, которая включает в себя ряд упражнений, направленных на улучшение физического состояния, расслабление и оздоровление организма. Одной из ключевых целей этой гимнастики является возможность выполнения всех упражнений с максимальной эффективностью и минимальными затратами времени. Комплекс гимнастики состоит из различных упражнений, таких как "Ладошки", "Погончики", "Насос", "Кошка" и другие. Упражнения направлены на проработку различных групп мышц, что позволяет избежать перенапряжения и утомляемости. Рекомендуется выполнять каждое из упражнений по схеме "тридцатка", что подразумевает 3 подхода по 32 вдоха-движения. Полный комплекс лучше всего выполнять утром и вечером, по три захода в каждое время суток. Это не только помогает укрепить мышцы, но и даёт возможность эффективно распределять нагрузки и избегать усталости. Для людей, у которых недостаточно времени, предложена альтернатива: можно сделать один заход утром, а остальные – в течение дня. Данная методика прекрасно сочетается с другими физическими активностями и действительно демонстрирует обезболивающий эффект, что становится особенно заметным при хронических болях, включая головные. В частности, в книге подробно рассматриваются два конкретных упражнения: "Ладошки" и "Погончики". Упражнение "Ладошки" служит разминочным элементом, при котором важно делать короткие вдохи носом, в то время как ладони сжимаются в кулачки. Выдох должен быть пассивным, и не следует задерживать воздух в груди — важно обеспечить организм возможностью свободно избавиться от отработанного воздуха. Рекомендуется выполнять это упражнение дважды в день, а количество вдохов-движений следует постепенно увеличивать, позволяя телу адаптироваться к новым нагрузкам. Упражнение "Погончики" требует выполнения вдохов носом с энергичным толчком кулачков к полу и растягиванием рук, после чего следует вернуть руки в исходное положение на выдохе. Как и в случае с "Ладошками", количество вдохов-движений в этом упражнении также следует увеличивать по мере тренировки. Даже при наличии травм или ограничений одно из них можно выполнять с использованием только здоровой руки, постепенно подключая и больную. Важно отметить, что гимнастика по Стрельниковой подходит для людей всех возрастов и физических возможностей, что делает её доступной и универсальной. Автор подчеркивает, что начинать следует с простейших упражнений, постепенно осваивая всю последовательность, чтобы получить максимальную пользу от системы дыхательной гимнастики. Такой подход способствует не только улучшению физического состояния, но и влияет на общее самочувствие, повышая жизненный тонус и улучшая настроение.