Женщина после родов - стр. 17

– молоко или молочнокислые продукты (кефир, йогурт, сыр, творог) – до 200 г в сутки;

– фрукты (желательно произрастающие в вашем регионе) – с каждым приемом пищи;

– овощи до 400 г (включая картофель) в сутки;

– мясо и субпродукты (преимущественно говядина) – до 300 г в сутки;

– рыба (2–3 раза в неделю) – до 300 г;

– яйца – ежедневно (по 1 штуке);

– птица (желательно нежирная) – до 200 г в сутки;

– каши (исключить манную) – до 200 г в сутки;

– хлеб (желательно грубого помола) – до 150 г в сутки;

– масло (животного происхождения) – не более 30 г в сутки;

– масло (растительного происхождения) – до 50 г в сутки;

– колбасы (только вареные) – не более 50 г в сутки;

– кондитерские изделия (печенье, конфеты и пр.) – до 50 г в сутки.

Словом, питание кормящей женщины должно быть разнообразным, а главное – витаминизированным. Поэтому преимущество остается за овощами, фруктами, кисломолочными продуктами, мясом, рыбой.

А вот всякого рода излишеств в виде копченостей (колбасы, мясо, рыбы), кондитерских изделий, газированных, а также спиртных напитков следует избегать, так как это сразу же отразится на процессе пищеварения малыша: усилятся газы, возникнут проблемы со стулом, может возобновиться или увеличиться срыгивание. Поэтому от некоторых любимых деликатесов придется на время кормления отказаться.

Не стоит забывать и о собственном здоровье, а значит, и о красоте. А что понимает под «красотой» почти каждая женщина? Конечно, великолепную фигуру.

Беременность изменяет фигуру любой женщины почти до неузнаваемости. Помимо заметно (иногда даже очень) округлившегося животика, полнеют бедра, собираются излишки жира в ягодицах. Организм накапливает ресурсы для предстоящих родов. Выносить ребенка – задача сложная, требующая значительных жертв со стороны женщины. Однако восстановить былые формы хотя и трудно, но вполне возможно.

Для этого необходимо придерживаться определенной диеты, не «ущемляя прав» ребенка на обогащенное всеми полезными веществами молочное питание, а также вести подвижный образ жизни, который поможет сжечь полученные калории и не даст им откладываться в самых не подходящих для этого местах.

Для начала давайте рассмотрим список продуктов, необходимых женщине, кормящей грудью, и подумаем, от чего можно избавиться. Молоко, овощи и фрукты мы до поры оставляем нетронутыми.

Каши являются источником витаминов группы В, которые отвечают за нормальный обмен веществ, кроветворение, рост организма и участвуют в процессах окисления. Таким образом, оставить их в рационе кормящей мамы просто необходимо. Но сразу можно отказаться от тяжелых каш, в которых витаминов меньше, зато вес с их помощью можно набрать значительно быстрее. К ним относятся прежде всего манная, пшенная, кукурузная. Отдайте предпочтение гречневой, овсяной, ржаной, ячменной, а также кашам, смешанным с отрубями. Отруби очень богаты витаминами и прежде всего группы В, а также являются естественным шлаковыводящим, очищающим кишечник продуктом.