Путеводитель по оздоровительным методикам для женщин - стр. 38
Для того, чтобы выполнить этот комплекс, не обязательно выделять себе полчаса, с последующим душем. Его можно выполнять практически везде, даже на службе, если у Вас есть отдельный кабинет или вы работаете вместе с сотрудницами, которые готовы последовать Вашему примеру. Раньше это называлось производственной гимнастикой.
Для Вас же смысл ее заключается в том, что нужно поддерживать работоспособность и привычку к упражнениям, потому что один, два, три раза пропущенные занятия – и организму уже трудно вновь привыкнуть к нагрузкам, да и Ваша лень упрямо нашептывает, что «еще день, а завтра…». Так мы и отступаемся от благих начинаний. Не позволяйте себе этого!
Этот комплекс упражнений рассчитан на 10 минут, которые можно выполнять где угодно, они не требуют ни много месса, ни специального оборудования:
Упражнение 1
Встаньте с места и походите немного, потопчитесь на месте.
Встать на четвереньки, опираясь на колени, своды стоп положите на какой-нибудь предмет. Сгибайте руки в локтях, и прогибайтесь, стараясь коснуться грудью пола. Медленно вернитесь в исходное положение.
Исходное положение – сидя на стуле. Ноги поставить так, чтобы стопы располагались возле задних ножек стула. Руками возьмитесь за края стула. Поднимите корпус, опираясь на руки. При этом сведите лопатки. Локти должны быть отведены назад. Выдержать небольшую паузу и вернуться в исходное положение.
Исходное положение – лежа на спине. Ноги согнуть в коленях. Руки за голову. Подтянуть грудь, шею и корпус к бедрам, а бедра поднять к груди. После паузы плавно вернуться в исходное положение.
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, наклонившись к столу и оперевшись на стол руками. Напрягите все мышцы туловища. Согните в колене правую ногу и наклонитесь вправо. Повторить упражнение левой ногой.
Исходное положение – стоя, прижавшись спиной к стене. Чуть подвинувшись вперед, сдвинуть ноги. Сползти туловищем по стене. В полусидячем положении вытянуть вперед одну ногу. Старайтесь удержать равновесие при этом. Снова медленно вернуться в исходное положение.
В заключение немного походить на носках, сделать несколько наклонов, прыжков, подскоков.
Бодифлекс.
Американская домохозяйка Грин Чайледерс придумала оригинальную программу для снижения веса, в основе которой лежат дыхательные упражнения. Она стала популярной в Америке и постепенно приобретает последователей у нас. Итак, приступим к изучению.
Техника дыхания.
Сначала нужно научиться технике дыхания. Для этого лучше всего подходит такое положение: ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей. Представьте, что Вы собрались сесть. Смотрите прямо перед собой.