Путеводитель по оздоровительным методикам для женщин - стр. 37
Исходное положение – лежа на спине. Руки на затылке, ноги согнуты и слегка разведены. Поднимаем голову так, чтобы поясница оставалась на полу. Приподняв торс, поворачиваемся поочередно в разные стороны. Возвращаемся в исходное положение. Все движения нужно выполнять медленно. Повторять не менее 10 раз.
Комплекс упражнений, который поможет укрепить мышцы живота.
Напряжение мышц низа живота. Этим можно заниматься в любое время и везде. Медленно напрягая и расслабляя эти мышцы, мы укрепляем пресс, тренируем его. Это упражнение хорошо тем, что для его выполнения не нужно ни специального времени, ни отдельного места. Его можно выполнять за рабочим столом, по дороге в магазин, во время просмотра телевизора.
Исходное положение – лежа на спине. Поднимите согнутую ногу. Не опуская ее, поднимите туловище, перенеся тяжесть на вторую ногу. Напрягайте мышцы живота, а не ног. Вернитесь в исходное положение. Поменяйте ногу. Выполнение одного повторения должно занимать около минуты и быть плавным.
Исходное положение – лежа на спине, руки за голову. Напрячь мышцы живота, поднимая поясницу над полом. Остаться в этом положении столько, сколько по силам. Медленно вернуться в исходное.
Исходное положение – лежа на спине. Поднять ноги, слегка согнутые в коленях. В таком положении приподнять таз. Медленно вернуться в исходное положение. Повторять 8 – 10 раз.
Исходное положение – лежа на спине. Поднять ноги, согнутые в коленях под прямым углом, вверх. Руки вытянуты вдоль туловища. Подтягиваем колени к груди. Повторить 8 – 10 раз.
Исходное положение – лежа на спине. Согнутые ноги поднять вверх. Поднимаем вверх туловище, медленно стремясь дотянуться до колен. Очень медленно вернуться в исходное положение.
Исходное положение – лежа на спине, колени согнуты, руки за голову. Поочередно поднимаем плечи, стараясь дотянуться локтем до колена. При выполнении упражнения нужно стараться избегать резких движений, чтобы избежать повреждений позвоночника. Все движения следует выполнять плавно и медленно.
Эти комплексы предназначены для тех, кто собирается заниматься дома.
Предлагаем еще несколько несложных систем и комплексов, которые предназначены для выполнения в различных условиях. Все они просты и эффективны.
Короткие занятия для занятых и ленивых.
Если у Вас сидячая работа, в середине рабочего дня или в другое время, если Вы почувствовали усталость от документов или компьютера, или психологически утомились, можно сделать несколько упражнений, которые отвлекут, восстановят кровообращение и придадут бодрости.