Психологические рисуночные тесты. Здоровье - стр. 6

Присядьте на корточки и пройдите на носках 2–3 метра. Если возникают проблемы, стоит обследовать коленные и голеностопные суставы.

Встаньте босиком на гладкий пол и подровняйте носки. Затем, одновременно сгибая и разгибая пальцы стоп и не отрывая пятки от пола, двигайтесь вперед.

Далее измерьте сантиметровой лентой расстояние, которое вы сумели пройти гусеничным ходом за 20 секунд.

Если вам от 10 до 50 лет и у вас крепкие мышцы стоп, результат должен быть не менее 30 см.

Чтобы проверить гибкость суставов стопы, попробуйте пройти на носках в полном приседе 20 метров. Если у вас гибкие суставы, вы не испытаете при этом никаких затруднений.

Для определения участия стоп в балансировочной функции попробуйте, стоя на одной ноге, надеть носок на другую ногу. Если эта функция стоп сохранена, то вы легко выполните это задание.

Почему важно знать, здоровый ли у вас позвоночник, даже если спина не болит? Здоровый позвоночник, а в особенности его шейный отдел, влияет на качество снабжения кровью нашего мозга и соответственно на его работу. Здоровый позвоночник влияет и на работу всех внутренних органов.

Для того чтобы узнать, насколько у вас гибкий и здоровый позвоночник, выполните три простейших функциональных теста.

Тест № 1

Поставьте ноги вместе и максимально наклонитесь вперед. Если вы коснулись пола ладонями, получаете 4 балла, пальцами – 3 балла, не смогли дотянуться до пола, то 0 баллов.

Тест № 2

Поставьте ноги прямо, на ширине плеч. Не двигая тазом, наклонитесь влево, затем вправо, скользя руками по ноге. Если вы коснулись пальцами икр – 4 балла, достали до колена – 3 балла, не дотянулись до колена – 0 баллов.

Тест № 3

Лежа на спине, заведите ноги за голову. Если можете коснуться пола прямыми ногами – 4 балла, дотянулись до пола слегка согнутыми ногами – 3 балла, сильно согнутыми ногами – 2 балла, совсем не смогли коснуться пола – 0 баллов. Делайте это упражнение очень осторожно, без насилия над собой.

Подведение итогов

Вы набрали 12–8 баллов: ваш позвоночник обладает отличной гибкостью. Всё, что вам нужно, это поддерживать форму.

Вы набрали 7–4 балла: вы подрастеряли былую гибкость. Но все еще можно исправить – занятия физическими упражнениями помогут вернуть форму.

Вы набрали 3–0 баллов: ваша гибкость оставляет желать лучшего. Вероятно, вы и сами ощущаете ее недостаток в повседневной жизни. Только регулярные и продолжительные тренировки вернут вашему позвоночнику желанную гибкость и здоровье.