Нейробиология прокрастинации: как перестать откладывать и начать действовать - стр. 3

Исследования показывают, что многозадачность увеличивает нагрузку на дорсолатеральную префронтальную кору мозга (отвечает за концентрацию), что ведёт к усталости, снижению внимательности и усилению прокрастинации5.

Миф 5: «Прокрастинация – это вредная привычка»

Научный взгляд:

Да и нет. С одной стороны всё обычно начинается с малого в виде откладывания небольших рутинных задач, а потом постепенно становится привычкой и превращается в хроническую прокрастинацию.

С другой стороны все люди с момента появления на свет в разной степени обречены на прокрастинацию, так как её базовая причина лежит в глубинных нейробиологических механизмах мозга.

Согласно нескольким научным исследованиям6 у хронических прокрастинаторов наблюдается сниженная плотность серого вещества в областях мозга, ответственных за самоконтроль. Это говорит о том, что есть люди изначально в силу индивидуальных особенностей своего мозга более склонные к прокрастинации.

Миф 6: «Прокрастинация связана с низким интеллектом»

Научный взгляд:

Высокий интеллект автоматически не защищает от прокрастинации. От неё страдают и умные и не очень умные люди.

Научное исследование, проведённое среди студентов Оксфорда, показало, что 30% высокоинтеллектуальных участников регулярно откладывали задачи из-за чрезмерной аналитической рефлексии (паралича решения)7.

Миф 7: «Прокрастинация – проблема современной молодёжи»

Научный взгляд:

Прокрастинация распространена во всех возрастных группах и профессиональных сферах. Например, исследование8 среди взрослых работников выявило, что 25% регулярно откладывают важные задачи, такие как подготовка отчётов или планирование проектов.

Миф 8: «Технологии – главная причина прокрастинации»

Научный взгляд:

Современные технологии и бесконечный поток информации усугубляют проблему прокрастинации, но не являются её первопричиной.

Прокрастинация существовала с самого начала появления человеческой цивилизации. Ещё древнеримский философ Сенека в I веке н.э. жаловался на «откладывание дел».

Проблема не в отвлекающих и перегружающих мозг технологиях, а в эмоциональной регуляции реакций и эмоций. Отключение интернета само по себе не решит проблему, человек может переключиться на другие формы прокрастинации, например, уборку вместо работы.

Глава 1

«Прокрастинация: история вечной борьбы самих с собой»

Прокрастинация часто воспринимается как бич современности, однако корни её уходят вглубь веков. Этот сложный феномен сопровождал человечество на всех этапах развития.

В настоящей главе рассмотрим краткую историческую справку о том, как менялось понимание людьми причин прокрастинации. Отметим, что сам термин «прокрастинация» относительно новый и ранее употреблялись иные термины, описывающие суть явления.