Нейробиология прокрастинации: как перестать откладывать и начать действовать - стр. 2
В массовой культуре существует огромное количество мифов о прокрастинации, содержащих неверную, псевдонаучную и просто ложной информацию.
Рассмотрим наиболее известные мифы:
Миф 1: «Прокрастинация – это лень»
Научный взгляд:
Лень – это базовая эволюционная программа экономии энергии, действующая по принципу: если можно не делать, не делай.
Прокрастинация – активные замещающие действия.
Если максимально упростить, то лень – это когда у человека нет важных дел, есть выбор: действовать или нет и он выбирает ничего не делать. Прокрастинация – это когда человек осознаёт, что перед ним важная цель и выбора нет, надо действовать, но при этом он тратит энергию на другие совсем неважные цели.
Научные исследования показывают, что в основе прокрастинации часто лежит «эмоциональная дисрегуляция»: люди избегают целей, вызывающих тревогу, страх неудачи или перфекционизм.1
Миф 2: «Проблема в планировании и управлении временем»
Научный взгляд:
Отсутствие планирования усугубляет проблему прокрастинации, но не является первопричиной и само по себе планирование целей и управление временем не может искоренить проблему откладывания.
Причина проблемы не в отсутствии планирования, а в неспособности человека управлять своими реакциями и эмоциями.
Научные исследования показывают, что при прокрастинации лимбическая система (часть мозга, отвечающая за эмоции) подавляет префронтальную кору (отвечает за рациональность)2, поэтому люди часто выбирают мгновенное эмоциональное облегчение (просмотр видео соцсетях) вместо того, чтобы работать над достижением своих долгосрочных целей.
Миф 3: «Прокрастинаторы лучше работают под давлением дедлайнов»
Научный взгляд:
В массовой культуре существует теория, что якобы стресс от приближающегося дедлайна повышает креативность и эффективность, но на практике всё сложнее. Стресс может, как помочь, так и усугубить проблему, так как происходит активизация миндалевидного тела мозга (страх), подавляющего рациональное мышление. Это может приводить к эмоциональному истощению, спешке и ошибках.
Научные исследования Терезы Амабиле3 показывают, что хронический стресс снижает креативность в долгосрочной перспективе, тогда как краткосрочные дедлайны могут её усилить.
Научное исследование 2015 года показало, что студенты, откладывающие задания на последний момент, получают оценки на 10–15% ниже, чем те, кто распределяет нагрузку равномерно.4
Миф 4: «Многозадачность помогает преодолеть прокрастинацию»
Научный взгляд:
Переключение между задачами создаёт иллюзию продуктивности, но в реальности даёт обратный эффект – снижает эффективность, быстрее расходует ментальную энергию и вызывает истощение, повышая стресс.