Худеем днем и ночью, или Методики похудения для ленивых и настойчивых - стр. 48

Фото 79

15. Исходное положение: стоя на одной ноге, другую отведите в сторону. Руками придерживайтесь за опору (бортик бассейна). Делайте круговые движения ногой с большой по возможности амплитудой сначала в одну, а потом в другую сторону. Повторите каждой ногой по 8–12 раз.

16. Исходное положение: стоя на носках, руками придерживайтесь за опору. Выполняйте пружинистые движения, сгибая и разгибая ноги в голеностопных суставах, в течение 15–20 с.

17. Сядьте на дно, упритесь ладонями сзади. Широко разводите прямые ноги и соединяйте их, слегка приподнимая.

18. Встаньте боком к бортику бассейна, держитесь правой рукой за него. Согните левую ногу в колене, поднимите ее под прямым углом, обхватите колено левой рукой и максимально отведите ее в сторону. Повернитесь другим боком и проделайте то же самое другой ногой (фото 80).

Фото 80

19. Сделайте шаг вперед левой ногой, присядьте на ней и выполните несколько пружинящих движений. Проделайте то же самое другой ногой.

20. Сядьте на дно (или на подставку на дне бассейна), широко разведите колени, соедините стопы – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох.

Есть ли такое средство для похудения, которое одновременно не имело бы никаких вредных побочных эффектов, укрепляло организм и избавляло от необходимости сидеть на воде и хлебе в течение нескольких недель, глотая слюнки при виде уплетающих за обе щеки родственников, и, тяжело вздыхая, проклинать свою полноту? Есть, и все мы прекрасно знаем о нем. Однако как только дело касается применения этого средства на собственном опыте, мы почему-то начинаем пренебрежительно отмахиваться или же робко пожимать плечами, мол, нет, это не для меня.

Как вы наверняка уже догадались, речь в данной главе пойдет о тренажерах – незаменимых помощниках в борьбе с лишним весом, о которых многие из нас или забывают, или предпочитают не вспоминать. Ведь что ни говори, а занятия в тренажерном зале требуют от нас терпения и выносливости, на которые способен далеко не каждый, а тем более страдающий ожирением человек. Пробежаться по дорожке или проехать пару километров на велотренажере для таких людей равносильно трехмесячному голоданию. Да и то последнее для них наверняка окажется более предпочтительным.

Давно замечено, что склонные к полноте или страдающие ожирением люди в большинстве своем ведут малоподвижный образ жизни: единственным физическим упражнением для них становится размеренная ходьба от одного продуктового магазина к другому или же перемещение собственного тела с боку на бок перед включенным телевизором. Хотя, безусловно, многие толстячки пытаются во что бы то ни стало побороть собственную лень и даже решаются на несколько гимнастических упражнений по утрам, бег трусцой вокруг дома или курсы аэробики.