Худеем днем и ночью, или Методики похудения для ленивых и настойчивых - стр. 36

Фото 53

4. Лягте на спину, поднимите вверх одну ногу. Обхватите ее руками и старайтесь не сгибать в колене. Стопу вытяните вверх. Зафиксируйте ногу в таком положении в течение 10 с, а затем повторите то же самое другой ногой.

5. Лягте на правый бок, вытяните правую руку, а правую ногу согните в колене. Возьмите левую ногу левой рукой в области щиколотки и старайтесь дотянуться пяткой до ягодицы. То же самое повторите, перевернувшись на другой бок. Это упражнение очень хорошо растягивает брюшные мышцы и переднюю сторону бедра (фото 54).

Фото 54

6. Лягте на пол, ноги согните в коленях и поставьте их на пол. Поочередно начинайте выпрямлять каждую ногу в быстром темпе. Помните, что скорость не должна отрицательно сказаться на качестве выполнения: старайтесь хорошо растягиваться мышцы ног.

7. Мышцы брюшного пресса хорошо укрепляются, когда делаете так называемый велосипед. Если хотите усложнить его, приподнимите туловище и обопритесь на локти.

8. Лягте на пол, руки расположите вдоль туловища. Медленно поднимайте прямые ноги вверх. Если вам трудно поднимать две ноги одновременно, поднимайте их поочередно.

9. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Поднимите прямую ногу вверх и потянитесь к ней руками. Повторите то же самое с другой ногой.

10. Займите исходное положение: сидя, руки вперед. Ноги согните в коленях и поставьте на пол. Немного приподнимите ноги и притяните их к груди. Затем отклоните туловище (представьте, что вы в кресле), одновременно выпрямляя ноги вперед. Затем снова подтяните колени к груди и одновременно с этим поднимите туловище (фото 55).

Фото 55

Аква – «вода». О ее лечебных свойствах известно с незапамятных времен, и ее благотворное влияние на человеческий организм, бесспорно, велико.

Поговорим подробнее об этом. Известно, что от 70 до 80 % человеческого тела составляет вода. Вся масса соков нашего тела – слюна, желудочный сок, кровь и выделения желез – состоит почти из одной воды. Даже кости – самая твердая часть организма – пропитываются водой в целях обновления их составных частей.

Вследствие этого вода является первым и важнейшим продуктом, и без нее мы не в состоянии ни жить, ни сохранить свое здоровье.

Вполне реальна и весьма эффективна методика избавления от лишнего веса (а точнее, от вредных веществ, которые скапливаются в сосудах и клетках организма и приводят к засорению, а далее – к ожирению), основанная на воздействии воды. Вода является наилучшим растворителем попавших в организм вместе с пищей вредных веществ, которые откладываются после ее разложения. Таким образом, вода естественным образом содействует обмену веществ в вашем теле, этому наиболее важному и сложному процессу в организме.