Худеем днем и ночью, или Методики похудения для ленивых и настойчивых - стр. 28
Наблюдения за вашим самочувствием не ограничатся только первым занятием. Будьте уверены, что на протяжении всего времени посещения спортивного зала специалисты будут вести тщательный контроль за вашими результатами и показателями. Например, на каждый месяц планируются контрольные замеры, фиксация массы вашего тела, толщины жировых отложений. А самое главное – вы сможете наблюдать за тем, насколько приблизились к своему идеалу. Если ваши показатели в норме, инструктор проведет коррекцию комплекса упражнений и изменит ранее предложенный рацион.
Шейпинг – это очень интересная спортивная система, дающая нужные результаты. С помощью этих упражнений вы можете как похудеть, так и увеличить мышечную массу в нужном месте. Дело в том, что специалистами разработаны две программы, направленные на достижение разных целей. Первая программа называется катаболической, вторая – анаболической.
Катаболическая программа включает в себя группу упражнений, помогающих похудеть, избавиться от ненужного жира в определенных местах.
Анаболическая программа, напротив, призвана укреплять все группы мышц и способствовать увеличению мышечной массы. Не стоит думать, что женщины, решившие похудеть, придерживаются только первой, т. е. катаболической, системы. В некоторых случаях приходится сочетать и те и другие упражнения, чтобы похудеть и одновременно избавиться от «висящей» кожи. Ваш инструктор должен дать рекомендации, когда и какой программы стоит придерживаться.
В чем же заключается особенность шейпинговой системы? От аэробики, например, шейпинг отличается тем, что все упражнения должны выполняться в быстром темпе и не менее 100 раз. Естественно, первое занятие может показаться вам очень тяжелым: организм не привык к таким нагрузкам. Но через несколько посещений спортивного зала вы поймете, что ничего сверхъестественного от вас не требуется: вы просто заставляете свой организм не лениться, максимально напрягаете все группы мышц и интенсивно избавляетесь от лишних килограммов и жировой прослойки.
Инструктор объяснит вам, что все упражнения рассчитаны не на профессиональных спортсменов, а на обычных женщин, способных справиться с подобными нагрузками. К тому же необходимо учитывать одно очень важное обстоятельство – все или почти все шейпинг-упражнения выполняются не стоя, а лежа на полу. Медики утверждают, что это очень щадящий режим, так как в таком положении сердце, позвоночник и суставы испытывают меньшие нагрузки. Это особенно важно для тех, кто имеет проблемы со здоровьем и хочет похудеть без осложнений. В любом случае, если человек болен, он должен проконсультироваться с лечащим врачом, который один может решить, можно ли посещать шейпинг-зал или занятие противопоказано.