Худеем днем и ночью, или Методики похудения для ленивых и настойчивых - стр. 30
Чтобы избавиться не только от лишнего веса, но и целлюлита, пользуйтесь противоцеллюлитными средствами, которые нужно нанести на кожу перед очередным занятием. Чтобы занятия прошли в комфортной обстановке, приготовьте коврик, на котором будете выполнять упражнения лежа – не слишком мягкий, но и не очень тонкий. Специальный коврик могут предоставить и в спортивном зале.
В последнее время инструкторы советуют во время тренировок обязательно пить воду – минеральную или очищенную. Считается, что такой способ наиболее эффективен, потому что восполняется потерянная влага и восстанавливается водно-солевой баланс. Так что вам не придется изнурять себя жаждой и думать только о том, как бы поскорее ее утолить. Но пить нужно только в том случае, если вам этого хочется, принуждать себя не нужно. Некоторые обходятся без воды, но все же на первых порах пить будет хотеться очень сильно, поэтому уважайте требования своего «мудрого» организма и не создавайте ему экстремальных условий.
Другим важным условием тренировок является умение правильно дышать. Мы не призываем вас заняться йогой и изучить различные дыхательные методики, но старайтесь следовать очень простым рекомендациям, которые обычно дает инструктор перед каждым занятием.
Очень важно не задерживать дыхание, даже если упражнение весьма трудное. Еще в школе, на уроках физкультуры нас учат тому, что вдыхать нужно на счет «раз», т. е. в тот момент, когда мышцы напрягаются, а выдыхать на счет «два», т. е. во время их расслабления.
Внимательно прислушивайтесь к работе своего сердца и время от времени самостоятельно проверяйте пульс. При пульсе 130–140 ударов в минуту сжигаются лишние килограммы, а сами мышцы не повреждаются. Если вы насчитываете меньше ударов сердца в минуту, значит, нагрузка невелика, и в этом случае эффективность занятий недостаточна.
Одним из наиболее важных условий шейпинг-занятий является не только качественное выполнение упражнений, но и регулярность занятий. Для ленивых сразу же заметим, что одной тренировки в неделю недостаточно. Занимайтесь шейпингом 2–3 раза в неделю. Конечно, на каждодневные тренировки у современного человека практически нет времени, но вот 2 раза в неделю выделить по полчаса на очень полезное для здоровья и фигуры мероприятие обязана каждая женщина.
Кстати, о времени тренировки. Во многом оно зависит от вашего здоровья и рвения, но заниматься менее получаса практически бесполезно, так как это слишком маленький временной интервал для сжигания жира.
Следующим важным условием успешности шейпинга является соответствующий режим питания. Вот эти правила. Если вы стремитесь избавиться от лишних килограммов, значит, вы следуете катаболической методике, а потому должны есть за 3 ч до тренировки и спустя 3 ч после нее. Причем уточним, в этой системе едой считаются даже напитки, такие как соки и чай, ведь они содержат определенное количество калорий.