Худеем днем и ночью, или Методики похудения для ленивых и настойчивых - стр. 32

Начнем с нагрузки, направленной на уменьшение талии, которая включает упражнения на мышцы спины. От них во многом зависит и походка, и осанка. Конечно, талия становится тонкой не только благодаря работе над мышцами спины, но об этом поговорим позже.

Разумеется, чтобы ходить красиво, не сутулясь, мало только выполнения шейпингового комплекса. Вы должны следить за собой всегда: когда идете по улице, когда сидите, работаете. Избавляйтесь от сутулости! Быстрее привыкните к красивой походке, научившись носить на своей голове какой-нибудь предмет. Начните с того, что торжественно перенесите из одной комнаты в другую объемный томик какого-нибудь романа, затем в качестве ноши используйте что-нибудь посолиднее. Время от времени увеличивайте нагрузку и увидите, что стали ходить прямо и красиво.

Упражнения для мышц спины можете выполнять каждый день, причем особых усилий для этого не требуется. Например, достаточно того, что вы просто подойдете к стене, прижметесь к ней пятками и лопатками и распрямите плечи. Вы почувствуете, как напряглись мышцы и как выпрямилась спина, уставшая от ежедневных нагрузок.

Итак, предлагаем следующий комплекс для мышц спины.

1. Это упражнение лучше всего выполнять на мягкой поверхности, но, конечно, не на перине. Лягте на спину, притяните колени к груди, обхватите их руками. Полежите в таком положении несколько секунд и начинайте медленно перекатываться: вперед-назад, вперед-назад. В первый раз вы можете испытать неприятные ощущения, но это обязательно пройдет после нескольких тренировок. Все упражнения, касающиеся позвоночника, выполняйте очень осторожно, чтобы не травмировать эту жизненно важную зону (фото 42).

Фото 42

2. Далее – классическое упражнение для позвоночника и мышц спины. Лягте на живот, руки сцепите в замок в области поясницы, прогните верхнюю часть туловища. На три счета сделайте пружинящие движения и снова лягте на живот.

3. Снова лягте на живот, вытяните руки перед собой, положите на них голову и проделайте несколько пружинящих движений (на три счета). Вернитесь в исходное положение.

4. Эти движения развивают не только мышцы, но и координацию. Займите исходное положение: встаньте на колени, упритесь руками в пол. Протяните в сторону левую руку и одновременно в противоположную – правую ногу. Затем прогнитесь и почувствуйте, как напряглись все мышцы. Проделайте то же самое другими рукой и ногой (фото 43).

Фото 43

5. Следующее упражнение может показаться не совсем понятным, но вы все же попытайтесь его проделать. Сначала лягте на живот, расположите ладони около плеч. Приподнимитесь на руках (почти подтянитесь) и сделайте несколько пружинящих движений. Почувствуйте, как прогибается позвоночник. Будьте осторожны и избегайте резких рывков.