Худеем днем и ночью, или Методики похудения для ленивых и настойчивых - стр. 33

6. Это упражнение – усложненный вариант предыдущего. Займите положение лежа на полу, расположите руки около плеч. Ноги разведите в стороны (не очень широко). Приподнимайтесь на руках и одновременно сгибайте ноги в коленях. Попытайтесь дотянуться головой до ступней. Оставайтесь в таком состоянии несколько секунд (чем дольше, тем лучше для мышц).

7. Лягте на живот. Приподнимите верхнюю часть туловища, руки разведите в стороны и старайтесь дотянуться ими до противоположной стороны. Старайтесь как можно дольше не опускаться на пол. Сделайте это, когда почувствуете, что устали.

8. Следующее упражнение также можно назвать классическим. Лягте на живот и поднимите вверх обе руки и обе ноги. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд, напрягая мышцы спины (фото 44).

Фото 44

9. Следующее упражнение наиболее удобно выполнять в спортивном зале, но и дома несложно создать необходимые условия. Вам понадобится скамейка, на которую нужно лечь животом. Руки сцепите за головой. Приподнимайте верхнюю часть туловища и как можно больше прогибайтесь. Помните, что туловище должно находиться на весу и выше пола примерно на 30 см (фото 45).

Фото 45

10. Лягте на пол, руки расположите за головой. Приподнимайте верхнюю часть тела как можно выше. Старайтесь как бы застывать в таком состоянии, а затем возвращайтесь в исходное положение.

А теперь комплекс, который также поможет обрести осиную талию и избавиться от жира на животе. Он способствует растяжке косых мышц живота. Эти мышцы можно довольно сильно нагружать, так как они самые выносливые. Именно поэтому талия может стать идеальной достаточно быстро.

1. Встаньте на колени. Разведите руки в стороны. Сначала наклонитесь и потянитесь в одну сторону, затем в другую. Наклонитесь и проделайте несколько пружинящих движений.

2. Встаньте прямо. Разведите руки в стороны. Наклонитесь в одну сторону и поднимите вверх противоположную руку. То же самое повторите с другой рукой.

3. Лягте на пол, согните ноги в коленях, сильно сожмите их и коснитесь ими пола сначала с одной стороны, а затем с другой. При этом вы почувствуете, как растягиваются мышцы на боку (фото 46).

Фото 46

4. Встаньте, согните спину, поднимите голову и останьтесь в таком положении в течение 1 мин. Руки при этом должны быть разведены в стороны. Затем выполните повороты в стороны. Не делайте резких движений.

5. Это упражнение выполняется также стоя. Разведите руки в стороны. Наклоняйтесь поочередно к каждой ноге и старайтесь касаться при этом ладонями пола.