ЗамкнутаЯ, или Психологические техники, чтобы не сойти с ума наедине с собой и/или другими

Книга, о которой идет речь, предлагает читателям набор психологических упражнений, направленных на помощь в преодолении трудных периодов жизни — в частности, во время пандемии и карантина. В условиях стресса и неопределенности, вызванных такими событиями, автор стремится предоставить инструменты, которые могут помочь людям восстановить свое психоэмоциональное состояние и улучшить общее качество жизни. **Предисловие и подходы** Книга начинается с предисловия, в котором автор объясняет сочетание различных методик, таких как арт-терапия, гипноз, сказкотерапия и нейролингвистическое программирование (НЛП). Это многообразие подходов создаёт условия для глубокой работы с эмоциональным состоянием читателя. Автор подчеркивает, что выполнение упражнений должно стать регулярной практикой — рекомендуется проводить их не менее 21 дня, чтобы достичь заметных результатов. **Упражнения для работы с эмоциями** Практическая часть книги включает в себя несколько уникальных упражнений, каждое из которых нацелено на определенный аспект психоэмоционального состояния и осознанности. Каждое упражнение предлагает читателю погрузиться в разнообразные визуализации и ментальные сценарии: 1. **Упражнение "Благодарность"**: В этом упражнении читателям предлагается найти и отметить то, за что они могут благодарить жизнь. Это помогает сместить фокус внимания с негативных моментов на позитивные, создавая тем самым основу для внутреннего покоя и радости. 2. **Упражнение "Река"**: Здесь читатели визуализируют себя у реки, позволяя её течению унессти с собой все тревоги и заботы. Это помогает достигнуть состояния расслабленности и умиротворения. 3. **"Волшебная аптека"**: В этом упражнении участникам предлагается представить себя в волшебном городе, где они могут получить лечение от волшебного аптекаря. Это создает образ возможности получения помощи и исцеления. 4. **"Живая вода"**: Читатели представляют, что они пьют особую воду, способную исполнить их внутренние желания. Это укрепляет веру в возможности изменения своего внутреннего мира. 5. **"Мобилизация ресурсов"**: Упражнение направлено на то, чтобы сосредоточиться на позитивных момент в прошлом, тем самым укрепляя свое самоощущение и уверенность в собственных силах. 6. **"Походка"**: Участникам предлагается ходить так, как будто они радуются жизни, что может изменить их физиологические ощущения и общее эмоциональное состояние. 7. **"Инвентаризация"**: В этом упражнении предлагается составить список материальных вещей, ролей и достижений. Это помогает осознать свою ценность и ресурсность. 8. **"Остров"**: Читатели отправляются на фантастический остров, где встречают человека с которым у них есть сложные отношения. Этот аспект упражнения позволяет пересмотреть и изменить своё отношение к этому человеку. **Рекомендации и предостережения** Книга также содержит рекомендации о том, как лучше всего выполнять упражнения, включая советы по созданию комфортного и приятного окружения, например, прослушиванием музыки. Важно также делать перерывы для отдыха и осознания окружающего мира. Однако автор предостерегает от выполнения упражнений для людей с серьезными психическими или физическими состояниями, предлагая не игнорировать свое здоровье и обращаться за профессиональной помощью, если это необходимо. В целом, данная книга служит путеводителем для тех, кто стремится к более глубокому пониманию себя и своих эмоций в сложные времена. Она предлагает практические инструменты для работы над внутренним состоянием и налаживания контакта с собой, позволяя читателям находить пути к восстановлению и гармонии.