Аннотация
Книга представляет собой руководство по изменению привычек и поведения через участие в 30-дневных челленджах. Автор рассматривает несколько ключевых стратегий для успешного завершения челленджа, включая однократное выполнение задачи, составление расписания, обоснованное планирование и поддержку окружающих. Важным моментом является использование визуальных стимулов, измерение прогресса и избегание отговорок.
Далее представлены четыре различных физических челленджа на 30 дней. Первый из них предлагает бегать каждый день в течение месяца независимо от расстояния и скорости. Второй челлендж предполагает проведение физических упражнений каждый день без конкретной тренировки, чтобы превратить занятия в привычку. Третий челлендж предлагает каждый день проводить упражнение "Планка" в течение пяти минут для укрепления физической и умственной выносливости. Наконец, четвертый челлендж предлагает заниматься йогой ежедневно для развития силы, гибкости, осанки, умственного спокойствия и борьбы со стрессом.
Автор призывает читателей воспринимать книгу как сборник идей, выбирать подходящие стратегии, преобразовывать их под свои потребности и консультироваться с врачом перед началом новой диеты или программы упражнений. Книга рассматривает возможности трансформации через регулярное повторение действий, установление новых привычек и создание поддерживающих структур для достижения поставленных целей.
