Женщина после родов - стр. 9
Положительные эмоции, вызванные регулярными занятиями, отразятся на вашем малыше. Вы хотите доставить радость не только себе, но и ему? Тогда нет ничего лучше, если вы начнете выполнять упражнения вместе с ним.
Веселая зарядка
Уже с 1–1,5 лет можно заниматься физическими упражнениями с детьми. Мама стремится совершенствовать пропорции своего тела, продолжает укреплять мышцы, особенно живота и спины, и мы рекомендуем ей привлечь к этому крайне полезному делу и дитя.
В этом процессе старайтесь сочетать полезное с приятным, доставляя приятной подвижностью удовольствие малышу и в то же время развивая силу мышц. Малыш усложнит движения, увеличив нагрузку на ваши мышцы. А паузы отдыха могут быть заполнены специальными упражнениями для него.
Такая гимнастика должна быть доступна, интересна и радостна вам обоим. Только не забывайте, что дети быстро утомляются и не могут долго концентрировать внимание на одних и тех же движениях. Поэтому следует разнообразить упражнения и положения, а также темп их выполнения. Старайтесь, чтобы упражнения носили ярко выраженный игровой характер. Вы готовы? Тогда начнем.
1. Исходное положение – мама сидит с согнутыми ногами, направив стопы на себя и удерживая на них ребенка. Для начала просто повертите вместе с ним головой. Достаточно по 4 раза в каждую сторону.
2. Исходное положение – мама лежит на спине, удерживая малыша в положении лежа на спине на своих ногах. Слегка приподнимитесь, посмотрев друг на друга, а затем вновь лягте на спину. Повторите 4–8 раз.
Рисунок 16
3. Исходное положение – сидя, согнув ноги, направив стопы на себя. В этом положении мама удерживает малыша на стопах. Перекатитесь на спину так, чтобы ноги остались в согнутом положении, а голени оказались параллельны полу. В это время малыш, лежа на голенях, заливается счастливым смехом. Вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза.
4. Исходное положение – лежа на спине, согнув ноги, голени параллельно полу, мама удерживает малыша, оседлавшего ее голени, за плечи. Слегка разгибайте и сгибайте ноги. Повторите 4 раза.
5. Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, малыш сидит на голенях. Возьмите его за руки и слегка сгибайте и разгибайте ноги. Повторите 4 раза.
6. Исходное положение – стоя, ноги врозь, мама удерживает малыша на плечах. Выполните 8–16 приседаний. Малыш создаст нагрузку на мышцы позвоночника, ягодиц и бедер.
7. Исходное положение то же. Наклонитесь вперед, крепко удерживая малыша за ноги. Повторите 4–8 раз.
8. Исходное положение – стоя, ноги врозь, мама наклоняется вперед и сцепляет руки наподобие качелей. Малыш сидит на руках, а мама раскачивает его 3–5 раз. Вернитесь в исходное положение и повторите 4–8 раз.