Йога. Большая книга лучших асан - стр. 38

Рис. 17

Опустив правую стопу на пол, сразу же приставьте левую ногу к правой и продолжайте обычный шаг, не останавливаясь. Сделайте пару шагов, поднимите левое бедро вверх и шагните влево, словно переступая через невидимое препятствие. Стремитесь поднимать бедро выше и делать шаг как можно шире. Опустив стопу, приставьте правую ногу и продолжите обычную ходьбу. Затем, спустя пару шагов, снова шагните вправо. Повторите движения еще 3–4 раза. Это упражнение повышает подвижность тазобедренного сустава.

Поставьте ноги на ширину метра, согните их в коленях и присядьте как можно ниже. Начните шагать, сохраняя присед. (рис. 18)

Рис. 18

Старайтесь поднимать бедра повыше, добавьте движение согнутых в локтях рук в плечевом суставе (как при обычной ходьбе или пробежке). Широко улыбаясь, шагайте так еще 10–30 секунд.

Закончив упражнение, остановитесь в приседе. Попробуйте в прыжке вернуться в вертикальное положение и соединить ноги.

Это упражнение укрепляет бедра и разрабатывает коленные суставы.

При желании вы можете перейти на легкий бег на месте (или по скверу) продолжительностью от 20 секунд до нескольких минут (столько, сколько вам удобно). Если это тяжело, можете продолжать быструю ходьбу. Приятный бег и быстрая ходьба очень хорошо массируют всю брюшную полость и внутренние органы, насыщая их кровью. Начинает лучше работать сердце и питаться мозг. Следите за дыханием – это позволит вам лучше чувствовать свое тело, его возможности и не переутомляться. Вы должны получать удовольствие!

Конец ознакомительного фрагмента.