Йога. Большая книга лучших асан - стр. 33
Помните: медитация – это отсутствие усилий.
Первое время сидение с закрытыми глазами может показаться вам бесполезной тратой времени. Но это очередная уловка вашего ума! До практики медитации он знал только два состояния: активную деятельность и сон. Сейчас же вы обучаете его третьему состоянию – оставаться совершенно спокойным и при этом бдительным и острым. Постепенно вы начнете чувствовать при выходе из медитации большую разницу в восприятии мира, различных ситуаций и людей.
В течение 10 минут оставайтесь равнодушным к происходящему. Скажите себе: «Я вернусь ко всему этому через 10 минут, а сейчас я просто отдыхаю». Пусть ум расслабляется – вы только наблюдатель.
Из медитации выходите постепенно. Не вскакивайте сразу: может закружиться голова. Можете перейти к пранаяме нади-шодхана, а после нее плавно открыть глаза.
В заключение главы хочу сказать еще об одном. Регулярные занятия йогой влияют не только на вас, но и на окружающую атмосферу. Существует много исследований о влиянии медитации на уменьшение преступности и насилия. Правильно выполняемая медитация, групповая или индивидуальная, создает позитивные вибрации в окружающем пространстве, дарит импульс гармоничного существования, влияет на ваших близких и родственников, изменяет ваше восприятие и мир вокруг вас. Удача начинает идти за вами по пятам.
Существует три типа удачи.
1. Вы чего-то хотите, много работаете, чтобы этого достичь, и в конце концов все получаете. Это удача.
2. Вы чего-то хотите, но не прилагаете много усилий для реализации этого, иногда достаточно одного намерения или небольшого усилия в этом направлении – и то, чего вы пожелали, приходит к вам самым невероятным путем. Это большая удача, приход которой можно спровоцировать техникой правильной визуализации.
3. Вы даже не успеваете чего-то пожелать, как оно уже есть у вас! Вам остается только удивляться такому ходу событий. Это происходит тогда, когда вы перестаете быть деятелем: нет того, кто желает, но все, что необходимо, уже есть в пространстве, и если вам оно нужно, оно приходит. И приходит с медитацией. Это самадхи.
Приятного отдыха и удачи!
Глава 5
Йога для женщин
В мире ума подобное притягивает подобное.
И если душа мирная, то вокруг нее собираются мирное окружение и люди.
Шри Шри Рави Шанкар
Особенности дыхания у женщин
Обратите внимание на то, как дышат маленькие дети до 3 лет. У них дыхание полное, то есть в процессе вдоха и выдоха участвуют все отделы легких: нижний (живот), средний (грудная клетка) и верхний (верхняя часть грудной клетки и ключицы). Это одна из основных причин детской энергичности и в то же время расслабленности. По мере накопления стрессов тело «закрепощается» и какой-то из отделов легких участвует в дыхании меньше. Чтобы определить, какой тип дыхания у вас преобладает, лягте на спину и дышите, положив руку на верхнюю часть живота.