Я буду спать сам. Книга о сонных лайфхаках - стр. 16
3. Выравниваем все относительно возрастных (лучше индивидуальных) норм и суммарной продолжительности дневного сна.
4. Выдерживаем эти нормы три дня подряд и оцениваем результат: а он, поверьте, не заставит себя ждать, если сделать все правильно.
С «пересыпом» мы вроде разобрались. Давайте теперь поймем, что такое «недогул» и что «веселого» он нам сулит. Вернемся к разбору на пальцах (в прямом, как вы уже поняли, смысле). Итак, вашему малышу нужно выгулять пять пальцев бодрствования в течение дня. У ребенка два сна и три отрезка бодрствования (два из них длятся по два пальца и плюс один отрезок в один палец).
И вот вместо двух необходимых снов чадо спит три, но три коротких. После них ребенок не восстанавливается полностью, и, соответственно, бодрствовать полноценно в отрезках он тоже не может. При всем этом бодрствования на один палец малышу маловато, и после каждого отрезка копится общий «недогул». При таком раскладе общее количество времени бодрствования в итоге может сократиться с необходимых пяти до четырех пальцев. Итог: получайте внеочередные гуляния или ранние подъемы по утрам. При этом суммарное количество сна будет в норме.
Еще один вариант: суммарное время бодрствования дитяти не уменьшается, оставаясь на пять пальцев, как это и необходимо. Только вот короткие отрезки активности не дают малышу возможности устать, чтобы спать долго. И снова получайте ранние подъемы или «ночные тусы». Начинает уменьшаться суммарный сон, малыш недосыпает. Но при этом и спать дольше не может, так как нет достаточной усталости. Получается замкнутый круг.
Что с этим делать?
Изучите нормы времени бодрствования по возрасту. Посчитайте, сколько бодрствует ваш малыш, есть ли где-то тот самый «недогул». Нашли? Тяните немного один из отрезков или все понемногу.
Знаете ли вы, что у хронического недосыпа есть четкие физиологические последствия? Их много, они разные. Поговорим о самых очевидных и частых.
Нарушение координации движений. Ребенок часто падает, трудно осваивает новые физические навыки. Подросшие дети становятся как бы неуклюжими и неловкими. Это связано с тем, что при гиперусталости нарушается функция мозжечка – отдела мозга, отвечающего за координацию движений. Падает иммунитет, и, как следствие, повышается восприимчивость к инфекциям, которые в иной ситуации могли пройти незамеченными. Ничего удивительного в этом нет, так как во время сна вырабатываются некоторые факторы иммунитета. Результат: снижение общего иммунитета.
Частые кровотечения из носа.