Workout: как себя прокачать - стр. 5

МАХ база достигнута, дальше не обязательно поднимать!

8 УРОВЕНЬ – PRO

Элементы:

· Подтягивания на одной

· Передний вис

· Спичаг

· Тигровые отжимания в стойке на руках

· Горизонт ноги врозь

· Отжимания на брусьях с хлопком

9 УРОВЕНЬ – PRO

Элементы:

· Горизонт ноги вместе

1. Попытки самого элемента – Без попыток самого элемента, элемент не выучишь.

2. Негативная фаза – Упражнения состоят из 2-ух фаз: позитивной – это самая сложная, когда нужно себя выжить/подняться и негативной – это самая простая, когда ты начинаешь опускаться. Ну вот, в любом упражнении мы можем сделать негативную фазу, а вот позитивную не можем, на нее нужно много сил. И если не получается позитивная фаза, то ее можно выучить с помощью негативной фазы.

Например, Ты не умеешь подтягиваться, ты можешь опустится, но не можешь себя поднять до перекладины. Ты с помощью негативной фазы можешь учить позитивную. Ты берешь, запрыгиваешь на турник до перекладины и очень медленно опускаешься. Как правило, первые попытки ты просто падаешь, но следующей попытке ты заметишь, что уже медленнее опускаешься. Со временем ты сможешь сделать и позитивную фазу. Но не забывай о попытках, пробуй подтягиваться.

3. Подводящие упражнения – подводящие помогут прокачать нужные мышцы для элемента. Обязательно попытки элемента, подводящие лишь подводят, но не обучат!

Блин, вспомнил ситуацию, когда друг учился переднему вису. Он делал только подводящие упражнения (Передний вис с одной ногой), а второй делал попытки, негативку и подводящие. В итоге первый держал передний вис с одной 20 сек, а с двумя ногами не мог, а второй держал 2 секунды передний вис, а с одной ногой держал 10—15 сек. Прямое доказательство, что подводящие не учат элементу, лишь попытки самого элемента учат элементу.

Схема Тренировок Элементов от 1—4 Уровня

1. Это попытка элемента 3 (подхода) Х 3 (повторения)

2. Негативная фаза 5 Х 3 раза

3. Подводящее упражнение 5 Х Мах

4. База 3 Х Мах

5. База 3 Х Мах

6. База 3 Х Мах

Пример: Задний вис

1. Попытки заднего виса 3 Х 3

2. Опускание заднего виса 5 Х 3

3. Задний вис с одной ногой 5 Х Мах

4. Подтягивания 3 Х Мах

5. Брусья 3 Х Мах

6. Отжимания 3 Х Мах