Workout: как себя прокачать - стр. 4

Элементы на турнике:

• Подъем с переворотом

• Выход на одну

• Уголок

• Склепка

• Печатная машинка

• Лучник

• Выход на две

• Горизонтальный упор под перекладиной

• Обороты в упоре

• Задний вис

• Передний вис

Элементы на брусьях и шведской:

• Тигровые отжим на брусьях

• Выход на две на брусьях

• Отж на брусьях с хлопком

• Вертикальный Флажок (Свечка)

• Флаг дракона

• Флажок

Элементы на земле:

• Подьем с разгибом

• Отжимание 360

• Тигровые отжимания

• Отж печатная машинка

• Отжимание лучник

• Отж супермен

• Отж с хлопком за спин

• Отжимания с хлопком (до 5 хлопков)

• Отж ацтек

• Стойка на руках

• Заходы в стойку (много видом) + Спичаги

• Тигровые отж в стойке

• Горизонтальный упор на согнутых руках

• Горизонт

Усложнение элементов

• Разновидности элемента ^{>(Х Супермен, …)}

• Отжимания/Подтягивания ^{>(Отжимания во флажке, …)}

• Хлопки^{> (Подтягивания с хлопком, …)}

• На одной руке/ноге ^{>(Передний вис на одной руке, …)}

• Походка ^{>(Походка из горизонта в стойку, …)}

• Комбинирование ^{>(Отжимания на одной руке с хлопком, …)}

• Связки из элементов

• Импровизация

Важно: Каждый уровень имеет условия по базе и элементы, какие можно изучать с данной базой! Но помни – мы индивидуальны и числа могут быть другие!

1 УРОВЕНЬ – НАЧИНАЮЩИЙ

База:

• От 0 до 10 Отжимания

• От 0 до 3 Подтягивания

• От 0 до 3 Брусья

2 УРОВЕНЬ

Какая Нужна База для Перехода:

• От 10 до 20 Отжимания

• От 3 до 6 Подтягивания

• От 3 до 6 Брусья

3 УРОВЕНЬ

Какая Нужна База для Перехода:

• От 20 до 25 Отжимания

• От 6 до 8 Подтягивания

• От 6 до 8 Брусья

Элементы:

· Подъем с переворотом

· Выход на одну

· Уголок

· Стойка на руках

· Тигровые отжимания

· Отжимания печатная машинка

· Отжимания лучник

4 УРОВЕНЬ

Какая Нужна База для Перехода:

• От 25 до 30+ Отжимания

• От 8 до 12 Подтягивания

• От 8 до 18 Брусья

• От 0 до 5 Отжимания в стойке у стены

Элементы:

· Склепка

· Печатная машинка

· Лучник

· Отжимания на одной

5 УРОВЕНЬ – ПРОДВИНУТЫЙ

Какая Нужна База для Перехода:

• Отжимания 30+

• От 12 до 17 Подтягивания

• От 18 до 25 Брусья

• От 5 до 8 Отжимания в стойке у стены

Элементы:

· Выход на две

· Горизонтальный упор под перекладиной

· Задний вис

· Отжимания с хлопком

· Отжимания супермен

· Отжимания с задним хлопком

· Отжимания с 2/3 хлопками

· Отжимания ацтек

· «Свечка» (Вертикальный флажок)

6 УРОВЕНЬ

Какая Нужна База для Перехода:

• Отжимания 30+

• От 17 до 20+ Подтягивания

• От 25 до 30+ Брусья

• От 8 до 10 Отжимания в стойке у стены

Элементы:

· «Полумесяц» (Обороты в упоре)

· Горизонтальный упор на согнутых руках

· Флаг дракона

· Флажок

7 УРОВЕНЬ

Какая Нужна База для Перехода:

• Отжимания 30+

• Подтягивания 20+

• Брусья 30+

• От 10 до