Workout: как себя прокачать - стр. 2

Мы прокачали то, что мы тренировали. Он тренировал обычные подтягивания – он это и получил. Я тренировал подтягивания на одной руке – я это и получил.

Если ты думаешь, что отжимаясь 50 раз, ты сможешь отжаться на одной руке, поскольку прокачал силу – это не так. Понимаешь, ты прокачиваешь силу в обычных отжиманиях, но отжимания на одной – это совсем другое упражнение. То же происходит и с базой, ты прокачиваешь силу в ней, но не в элементах. А чтобы выучить какой-то элемент, нужно его начать учить. Но если для того, чтобы выучить элемент, нужно учить сам элемент, то зачем тогда говорят тренировать базу?

2. Физическая Подготовка(именно для этого тебе нужна база)

Во-первых, прокачанная база поможет быстрее учить элементы, а во-вторых, она подготовит твое тело к серьезным элементам. Понимаешь, элементы подвергают тело очень серьезной нагрузке, если у человека не подготовлены мышцы, суставы, сухожилия к данному элементу, то его тело может не выдержать нагрузки и просто сломаться.

История: Пацан с плохой базой решил учить флажок и в итоге на тренировке у него не выдержал позвоночник и позвоночный диск сместился. Еще слышал, как пацан учился подтягиваться на одной руке без подходящей подготовки и у него от нагрузки оторвался бицепс. Да-да, вот она, темная сторона спорта. Новички лезут выше головы нечего не зная, а потом страдают.

Базовые тренировки ОБЯЗАТЕЛЬНО нужны, чтобы укрепить свои суставы и сформировать мышечный корсет, который подготовит твое тело для сложных элементов. Поэтому первый год рекомендуют потратить чисто на базу, а потом уже переходить на элементы.

Элементы делятся по уровню сложности (Об этом еще поговорим), чем сложнее элемент, тем для него требуется выше база. Но по анализу моих учеником и себя, я нашел примерные цифры, когда формируется идеальный мышечный корсет для того, чтобы начинать учить сложные элементы.

• Отжимания 30—40 раз

• Подтягивания 20—25 раз

• Брусья 30—40 раз

• Отж в стойке у стены 15—25 раз

С условием качественного исполнения упражнений

Как дойдешь до данных цифр, можешь переходить к учению сложных элементов, но не забывай продолжать работать над базой. Но теперь уже больше упор ставь на элементы, а базу иногда делай, чтобы поддерживать результаты.

ИТОГИ:

1. База не научит элементам. Элемент можно выучить лишь тренировками элемента.

2. База даст базовую силу, которая поможет быстрее учить сложные элементы

3. База подготовит тело к изучению сложных элементов, чтобы обезопасить тебя от серьезных травм. Без нее риск серьезной травмы увеличивается в 15 раз.