Workout: как себя прокачать - стр. 3

Перед тем как начать заниматься, нужно четко понять, чего ты хочешь от воркаута. Когда у тебя есть конкретный фокус, ты вкладываешь туда всю свою энергию и получаешь сильную отдачу. Если же нет фокуса, ты пробуешь успевать и то, и это, то поверь мне, отдача от этого будет минимальной.

Я раньше хотел объединить сразу 3 направления и во всех развиваться, но в итоге через месяц я сдался, поскольку был морально истощен, а результатов не было не там и не там. Тогда я решил, что хочу поставить фокус на элементы и записал 10 целей по элементам на лето. Вот тогда я и понял силу фокуса, поскольку выучил не 10, а 17 элементов за лето. Поэтому задача №1 – это определиться с целью, чтобы на ней поставить упор.

Цели в Street Workout:

1. Стать PRO (Выучить все профессиональные элементы)

2. Набрать мышечную массу на турниках

3. Поднять свое здоровье (улучшить суставы, сердце и т.д)

4. Похудеть

5. Еще что-нибудь

База – Это базовые упражнения, которые задействуют несколько групп мышц, а не одну. Но обычно спрашивая «какая у тебя база?» больше интересуются сколько раз ты подтягиваешься и отжимаешь на брусьях, хотя в базу входят не только подтягивания и брусья.

ТОП 6 САМЫХ ВАЖНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ВОРКАУТЕ

1) Подтягивания (Спина + Бицепс)

2) Отжимания на брусьях (Грудь + Трицепс)

3) Отжимания в стойке на руках (Плечи + Трицепс)

4) Отжимания от пола (Грудь + Трицепс)

5) Выход силой на две руки (Комплексная прокачка верха тела)

6) Приседания (Весь низ тела (Ноги))

Для меня база состоит из этих 6 упражнений. Все остальное это больше прикладные упражнения, чтобы разнообразить тренировку, но именно эти упражнения являются основой всего! Любая тренировочная программа воркаутера должна строиться, опираясь на эти базовые упражнения, не иначе.

Знаешь, у меня же есть мечта, чтобы эта книга стала №1 во всем мире на тему street workout. Чтобы это осуществить, пришлось думать о том, как бы ее выделить из серой массы книг и вот эта идея, чтобы разложить элементы по уровням подошла идеально. Я потратил на структурирование уровней около 2—3 месяцев, но это того стоило! Только из-за этих уровней, книга уже уникальна, но поскольку я комплексно прокачиваюсь в разных сферах, то и информацию я тебе даю не только из воркаута, но и из других сфер. Поэтому тебе 100% понравится только эта книга на тему street workout, все остальные книги после этой будут для тебя не интересными, поскольку ты уже будешь все знать, о чем они пишут. Ладно, хватит болтовни, ближе к делу!

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Здесь нет элементов, которые являются очень травма опасными.