Упражнение для укрепления мышечного корсета шейного отдела позвоночника в домашних условиях. Часть 1 - стр. 10
2.5.2.Порядок выполнения тренировочного цикла
Порядок выполнения тренировочного цикла предусматривает последовательное и упорядоченное выполнение трех тренировочных блоков. Каждый блок представляет собой микроцикл из тридцати силовых упражнений для укрепления мышечного корсета шейного отдела позвоночника.
2.5.3. Выполнение первого подготовительного тренировочного блока с применением МПСТ (ОВО) и МСТА
В первом блоке нам необходимо выполнить тридцать силовых упражнений для укрепления мышечного корсета шейного отдела позвоночника с использованием в тренировочном процессе баллистического принципа построения силового тренинга.
2.5.4. Определение основных параметров силового упражнения в первом подготовительном тренировочном блоке с учётом применения МПСТ (ОВО) и МСТА
В соответствии с п.2.3. определим значение основных параметров данного силового упражнения с учетом применения МПСТ (ОВО):
1) типы базовых принципов построения силового тренинга, используемых в данном силовом упражнении: баллистический принцип построения силового тренинга (Б);
2) время воздействия усилия тренирующегося на двойной резиновый жгут в процессе проведения силового упражнения в соответствии с одним из выбранных типов основных базовых принципов построения силового тренинга в секундах (с): 1;
3) тип амплитуды движения, используемый в данном силовом упражнении: угловой;
4) определение численного значения амплитуды воздействия на двойной резиновый жгут в соответствии с её типом в градусах: 15,30,45;
5) выбор разминочного усилия в первом разминочном подходе: 25 % от максимального усилия;
6) выбор разминочного усилия во втором разминочном подходе: 50 % от максимального усилия;
7) выбор рабочего усилия в трёх рабочих подходах: 100 % усилия;
8) выбор разминочного числа подходов и повторений: два подхода по десять повторений в каждом;
9) выбор рабочего числа подходов и повторений: три подхода от пяти до восьми повторений в каждом.
Примечание. Выполнение пунктов 5) и 6) необходимо, прежде всего, для разминки и разогрева связочного аппарата тренирующегося перед выполнением пункта 7). Оно не приводит к значительному воздействию на двойной резиновый жгут, используемый в данном силовом упражнении.
2.5.4.1. Описание выполнения первого силового упражнения из первой десятки первого блока силовых упражнений
Прежде чем приступить к выполнению силового упражнения в рамках тренировочного плана, необходимо определить свой психологический уровень готовности к проведению тренировочного процесса. Этот уровень определяется интуитивно, с учетом применения интуитивного метода построения силового тренинга. Имеет место только два результата: «Вы готовы» или «Вы не готовы». В случае, если «Вы готовы», Вы почувствуете уверенность в своих силах и желание выложиться до конца при выполнении силового упражнения. Это желание, также, можно сравнить с ощущением чувства некоего «голода» по отношению к проведению тренировочного процесса. Все эти внутренние ощущения, есть не что иное, как сигнал организма о его готовности к силовой нагрузке, поэтому смело приступайте к работе. В случае же, если Вы не готовы, Вы, напротив, почувствуете неуверенность в своих силах и желание отложить тренировочный процесс до лучших времен. Это есть не что иное, как сигнал организма о том, что он по каким – то причинам не готов сегодня к тренировочному процессу. В этом случае не пытайтесь спорить со своим организмом, подходя к тренировочному процессу с точки зрения эмоций и сиюминутного порыва выполнить силовое упражнение, именно, сегодня и любой ценой. Поступая таким образом, Вы только НАВРЕДИТЕ СЕБЕ и, на самом деле, отложите выполнение силового упражнении до того дня, когда Вы будете готовы провести полноценный силовой тренинг.