Страхи будущих мам, или Как справиться с трудностями беременности - стр. 34
■ Не забывайте, что запор часто является следствием не только ошибок в диете, но и стрессовых расстройств, поэтому старайтесь избегать отрицательных эмоций и выполняйте релакс-техники.
Что делать, если мучают запоры?
Сложности со стулом, чувство неполного опорожнения кишечника, болезненное вздутие живота – все эти неприятные ощущения часто беспокоят беременных женщин. Запор вообще очень распространенное явление при беременности. Чаще всего запоры начинают беспокоить будущую маму, когда начинает расти матка, примерно после 16–17-й недели беременности.
Запор само по себе достаточно неприятное явление, доставляющее человеку много неудобств. Но во время беременности такое состояние может угрожать и беременности, и малышу. Например, оно может создавать угрозу выкидыша, преждевременных родов, преждевременного излития околоплодных вод, сопровождаться появлением болезненных анальных трещин, обострением или развитием геморроя и др.
Причиной запоров может быть гипотония кишечника, которая возникает при беременности и затрудняет продвижение содержимого по нему. Также большое влияние на организм человека оказывают стрессы, при которых вероятность появления запоров возрастает. Во время беременности в большинстве случаев женщина становится более чувствительной, более эмоциональной, чаще подвергается необоснованным страхам и стрессовым состояниям, что тоже влияет на учащение запоров у будущих мам.
?
Как помогать себе при запорах?
■ Обязательно сообщите доктору о проблемах с кишечником. Запоры могут быть не только следствием волнений или беременности, они могут быть следствием более серьезных заболеваний пищеварительного тракта. В этих случаях необходимо воздействовать на само заболевание (основное), чтобы избавить себя от неприятных симптомов. Ваш доктор может рекомендовать вам дополнительные консультации специалистов (терапевта, гастроэнтеролога).
■ Не следует сразу прибегать к помощи медикаментов или специальных травяных отваров, стимулирующих деятельность кишечника.
■ Диета, содержащая большое количество клетчатки, помогает кишечнику работать нормально, поэтому включайте в свой дневной рацион огурцы, помидоры, свеклу, морковку, кабачки, тыкву, фасоль, горох, орехи, яблоки, апельсины.
Слабительное действие оказывают следующие продукты: мюсли, гречка, пшенная и перловая крупы, овсяные отруби, черный хлеб, растительные масла, овощи и фрукты в свежем и приготовленном виде (морковь, свекла, тыква, кабачок, шпинат, листовой салат, брокколи, капуста, компоты из сухофруктов, дыня, яблоки, абрикосы, черешня), кисломолочные продукты.