Скандинавская ходьба. Привычка здоровой жизни - стр. 4

Изначально скандинавская ходьба была придумана для тренировок лыжников в теплое время года. Источники утверждают, что первыми ходьбу с палками стали практиковать финские спортсмены. Хотя у меня есть свидетельства наших тренеров, утверждающих, что скандинавская ходьба применялась и советскими спортсменами.

Ее массовое распространение в 80-е годы прошлого века началось с того, что известный производитель спортивных товаров совместно с Институтом спорта разработал специальные палки. Сегодня скандинавская ходьба является самым динамично развивающимся видом фитнеса. Ее успешно используют в совершенно разных областях: от оздоровления и похудения до реабилитации после тяжелых операций, инсультов и инфарктов.

Это палка для скандинавской ходьбы (рис. 1).

Рис. 1. Из чего состоит палка для скандинавской ходьбы

Обратите внимание на темляк. Если он типа «капкан» – значит, надевается как варежка и плотно застегивается на руке. Обычная петля, как в старых моделях лыжных или трекинговых палок, не позволит расслаблять руку при ходьбе.

Как подобрать палки? Достаточно сделать три шага (рис. 2).

Рис. 2. С чего начать выбор

На рисунке показана очередность вопросов, на которые нужно обратить внимание при покупке палок. На каждом этапе следует понять свои потребности, узнать, что представлено на рынке, и сделать выбор.

ШАГ 1: конструкция

Рис. 3. Преимущества разных видов конструкций

Палки бывают телескопическими и ростовыми – цельными (рис. 3). Ростовые – фиксированной длины, подбираются по формуле (см. шаг 3), исходя из роста. Ростовые палки выпускаются с шагом в 5 см (100, 105, 110, 115, 120, 125, реже – 130 см).

Длину телескопических палок можно изменять с помощью различных механизмов, полностью сложенная палка миниатюрна.

ШАГ 2: состав

Рис. 4. Различные составы палок

Стекловолокно необходимо для прочности и износостойкости, углерод (карбон) – для амортизации и уменьшения веса (рис. 4). Алюминиевые палки прочные и дешевые, но тяжелые и недостаточно гасят ударную нагрузку. Оптимальным считается такой состав: стекловолокно (40-90 %) + углерод (60-10 %). Чем больше углерода, тем палка легче и мягче, но при этом она более хрупкая.

ШАГ 3: подбор по росту

Если вы предпочитаете ростовые палки, то для их подбора воспользуйтесь шкалой (рис. 5) или формулой:

рост (см) × 0,68 (для неподготовленных – рост × 0,66, для активных – рост × 0,7).

Также необходимо учитывать пропорции тела, подвижность плечевого сустава и другие параметры. Мой совет по подбору палок: возьмите их, правильно закрепив темляк (крепление на запястье), и походите минут 15-20. В нашей школе мы предлагаем «примерить» или опробовать палки на тренировках.