Система лечения позвоночника доктора Бубновского и другие методики, которые избавят от боли, изгонят болезнь и предотвратят ее появление - стр. 6

1. Исходное положение: сидя на полу, упор ногами в ножки тренажера.

2. Тяга двумя руками к животу (фото 3а, 3б).

Ноги чуть согнуть в коленях, голову не опускать на грудь. Первые две трети движения производить нижней частью спины. На заключительной фазе согнуть руки – работают бицепсы. Тягу выполнять на выдохе, в последней трети движения с силой вытолкнуть звук «ХА».

3. Вернуться в исходное положение.

Упражнение выполнить не более 5 раз, а в последующие дни прибавлять по 1–2 раза, доводя до 15 тяг.

Фото 3а

Фото 3б

В домашних условиях эти упражнения можно заменить тягой прикрепленных к неподвижной опоре эспандеров, одной или двумя руками.

И еще одно упражнение с индивидуальным для каждого подбором веса:

Тяга гантели с опорой коленом на скамью или стульчик поочередно каждой рукой – на максимальной амплитуде (фото 4а, 4б).

1. Исходное положение: ладонью и коленом опираемся на скамью, слегка наклонив корпус, но не сутулясь. Вторая нога на полу – выбрать максимально устойчивую позицию.

Фото 4а

Фото 4б

2. Выполняем несколько тяг гантели – максимально опуская и поднимая руку.

3. То же упражнение – для другой руки.

Масса гантели должна быть посильной, начиная с 2 кг. В первый раз выполняем упражнение не более 1–2 минут, постепенно доводя до 4–5 минут.

Профессор Бубновский рассматривает организм человека как взаимодействие двух органов: мозга и мышечной системы. Мозг дает команды, мышцы их выполняют. Он основывает свое утверждение на том, что не только суставы приводятся в движение сокращением мышц.

Сужение и расширение сосудов, работа сердца, перистальтика пищевода и кишечника – любое сокращение и расслабление органа происходит за счет мышечной ткани. 40 % тела состоит из мышечной ткани – ее Бубновский и объединяет в мышечную систему или функциональный «мышечный орган», которого как бы нет. Но на самом деле он есть, и он движет нашим телом. И требует внимания медицины.

Чаще всего именно мышечная ткань сигнализирует о болезни. Не кости – а мышцы, связки и сухожилия имеют болевые рецепторы. Эти рецепторы обращают наше внимание на свои проблемы.

Когда проводимость мышцы нарушается – появляется боль. Но для того чтобы восстановить проводимость, надо заставить мышцу работать, то есть опять испытывать боль, только уже – исцеляющую. Вот что говорит Бубновский: «Невропатологи запрещают включать пораженные структуры в движение и напряжение. А моя методика подтвердила лечебное действие именно силовых упражнений. В основе лежит активизация мышц и связок (кинезитерапия), при которой ослабленные мышцы и связки вынуждены включаться в напряжение и