Система лечения позвоночника доктора Бубновского и другие методики, которые избавят от боли, изгонят болезнь и предотвратят ее появление

Книга рассказывает о важности заботы о здоровье позвоночника и предлагает ряд упражнений и методик, основанных на личном опыте автора и советах доктора Бубновского. В тексте подробно описываются вредные привычки, которые могут привести к проблемам с позвоночником, такие как неправильное положение тела, длительное сидение и носка каблуков. Автор предлагает различные упражнения для разминки и укрепления мышц шеи, плечевого пояса и позвоночника, как дома, так и в тренажерном зале. Важным моментом является правильная осанка, которую можно поддерживать с помощью гимнастики у стены. Кроме того, автор описывает универсальные упражнения на тренажерах для укрепления позвоночника, включая тягу и движения для спины и плеч. В тексте также уделено внимание правильному режиму тренировок, регулярности занятий спортом и отдыху между ними. Автор подчеркивает, что занятия спортом и укрепление мышц помогли не только улучшить физическое состояние, но также повлияли на общее самочувствие и оптимизм. Другой отрывок из книги рассказывает о методах упражнений при болях в спине по методике доктора Бубновского. Описывается случай коллеги автора, который страдал от острой боли в пояснице и отказался от массажа из-за предыдущей операции. Вместо этого ему были предложены физические упражнения, включая уборку, чтобы движение и психологическое воздействие помогли справиться с болью. Другие упражнения, такие как ходьба на четвереньках, растяжка мышц и вис на перекладине, также описываются подробно. Доктор Бубновский советует использовать грелку со льдом для упражнений, однако из-за сопутствующих заболеваний автор и коллега решили не рисковать. Описывается исходное положение и количество повторений для каждого упражнения, а также объясняется, каким образом они помогают улучшить общее состояние мышц и снизить боль. Доктор высказывает свое мнение относительно жестких матрасов и способов расслабления мышц при болезненных ощущениях. В целом, книга предлагает читателям практические советы и упражнения для укрепления позвоночника, снятия болевых симптомов и улучшения общего физического состояния.