Самоисцеление. Гимнастика для внутренних органов - стр. 10
Суть метода Бутейко – обучить пациентов правильному дыханию с целью увеличения оксигенации (обогащения кислородом) крови и тканей. Кроме этого метода, отнимающего много времени и усилий, известны другие, также популярные методики тренинга правильного дыхания. Если вы решились практиковать какую-либо из них с целью излечения конкретного заболевания или в качестве основной системы ежедневной физической нагрузки, будет полезно обратиться к соответствующей литературе.
Мы же приведем несколько упражнений, направленных на выработку необходимого «повседневного» навыка правильного дыхания, которое следует соблюдать и поддерживать как при выполнении приведенных в пособии упражнений, так и во всех остальных случаях жизни.
Усвоение полного дыхания может даться не без усилий, но если вы научились дышать правильно, вам трудно будет вернуться к нынешнему нерациональному способу снабжения организма кислородом.
Полное дыхание, освоить которое нам предстоит, представляет собой соединение нижнего, среднего и верхнего дыхания, следующих быстро одно за другим таким образом, что образуется одно общее, целостное, полное дыхание. Главной дыхательной мышцей человека является грудобрюшная диафрагма – мышца, которая разделяет грудную и брюшную области тела. Люди, не занимающиеся активно физической культурой и спортом, обычно очень слабо задействуют диафрагму в «ежедневном» дыхании.
Выполнение специальных дыхательных упражнений будет способствовать увеличению глубины дыхания и тренировке диафрагмальной мышцы. Увеличение подвижности диафрагмы способствует повышению вентиляции нижних отделов легких: увеличение подвижности диафрагмы на 1 см легочный объем справа увеличивает на 110 мл, а слева на 90 мл.
Глубокое дыхание экономичнее и эффективнее, чем дыхание нетренированное, поскольку альвеолы в большей степени, чем при привычном поверхностном дыхании, наполняются воздухом. Выполнение специальных дыхательных упражнений способствует уменьшению частоты дыхания.
Дыхательные упражнения необходимо проводить в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе, натощак или через 3 часа после еды, совмещая с ежедневными гимнастическими процедурами или в качестве специальных тренировок. Только после отдельного освоения каждого типа дыхания необходимо переходить к полному дыханию.
При помощи дыхательных упражнений можно произвольно изменять частоту дыхания. Больше других применяются упражнения в произвольном замедлении частоты дыхания (для лучшего эффекта в этих случаях рекомендуется вести подсчет «про себя») с целью уменьшить скорость движения воздуха и снизить сопротивление его прохождению через дыхательные пути. Учащение дыхания увеличивает скорость движения воздуха, при этом увеличивается сопротивление и напряжение дыхательных мышц. При показаниях к усилению вдоха или выдоха следует во время выполнения дыхательных упражнений произвольно изменять соотношение по времени между вдохом и выдохом (так, при усилении выдоха – увеличивать его продолжительность).