Рецепт счастья – остановка диалога ума - стр. 7

«Кошачье дыхание»

Представьте, что вы кошка, которую ласково гладят по спине. Сделайте глубокий вдох через нос, медленно выдохните ртом, округлив губы. Повторяйте упражнение несколько минут, позволяя телу расслабиться и чувствуя, как исчезает напряжение.

«Дышим животиком»

Для этого упражнения потребуется немного фантазии. Положите руку на живот и начните дышать так, чтобы рука поднималась вверх-вниз. Постарайтесь забыть о любых проблемах и сосредоточьтесь исключительно на движении живота. Через пару минут заметите, как исчезнут посторонние шумы и появится ощущение легкости.

«Пятый элемент»

Эта техника особенно полезна, если вы привыкли спешить. Просто сделайте глубокий вдох на четыре счёта, задержите дыхание на счёт пять, затем медленно выдохните. Сделайте четыре таких цикла. Почувствуете, как головная боль уходит, и мысли начинают упорядочиваться.

«Прыгающий шарик»

Воображаемый мяч прыгает вверх-вниз на каждый счёт в такт вашим вдохам-выдохам. Задача – следить за ним глазами, делая глубокие вдохи и спокойные выдохи. Через некоторое время начнёт казаться, что шарик укрощён, а вы стали мастером медитации.

Напомните себе, зачем мы всё это делаем! Чем полезен перерыв в мыслительном процессе?

Перерыв в мыслительной деятельности позволяет перезагрузить мозг, подобно смартфону, который зависает от перегрузки приложений. Во время паузы происходят важные процессы:

Восстанавливаются ресурсы нервной системы.

Появляется возможность увидеть вещи свежими глазами.

Снижается риск появления головной боли и бессонницы.

Становится легче находить креативные идеи и решения проблем.

Кроме того, пауза в мышлении дарит редкое чувство присутствия в моменте, возможность действительно оценить красоту заката или запах свежей выпечки.

Может ли остановка ума улучшить сон?

Безусловно! Многие из нас знакомы с проблемой засыпания: как только ложишься в кровать, мысли начинают кружиться с бешеной скоростью, вспоминая прошедший день, планы на завтра и тысячу разных деталей. Такое состояние способно нарушить сон, вызвать бессонницу и даже головные боли.

Остановка мышления, наоборот, способствует быстрому погружению в сон, обеспечивает глубокий отдых и восстановление организма. Применяя технику остановки внутреннего диалога перед сном, вы подарите себе полноценный ночной отдых и заряд бодрости на следующее утро.

Мешает ли внутренний диалог восприятию мира?

Давайте проведём эксперимент. Представьте, что вы стоите на берегу моря, слушаете плеск волн и чувствуете прохладный ветер. Вдруг ваш внутренний комментатор вмешивается: «Надо бы проверить почту», «Этот пляж недостаточно чистый», «Волны звучат слишком громко». Всё, атмосфера испорчена. Вместо волшебного опыта единения с природой вы получаете стресс и раздражение.