Рецепт счастья – остановка диалога ума - стр. 9
Контакт с водой
Возьмите кружку с холодной водой и подержите её в руках около минуты. Почувствуйте, как меняется температура рук, как холод проникает вглубь ладоней. Подобное ощущения помогают быстро переключить внимание на телесные ощущения.
Таким образом, мы убедились, что концентрация на своём физическом теле является мощным инструментом для выхода из лабиринтов мысли и возврата в настоящий момент. Используя предложенные упражнения, вы укрепляете связь с собственным телом. Оставаясь в настоящем моменте, вы улучшаете настроение и становитесь счастливее. Ведь, как известно, эмоция страха находится в будущем, а эмоция вины в прошлом…
Продолжайте практиковать, и однажды осознаете, что ум перестал диктовать вам условия, как себя чувствовать. Ура!
Глава 6. Наблюдение за собственными эмоциями
Представьте себе следующий сюжет: вы идёте по улице, радостно мурлыча песенку, и вдруг сталкиваетесь взглядом с человеком, который смотрит на вас неодобрительно. Тут же включается ваш внутренний детектив: «А что он обо мне подумал?», «Я что, выгляжу нелепо?», «Наверняка он заметил мой странный свитер». Запускается цепь эмоций: стыд, неуверенность, разочарование. В итоге вместо прекрасного настроения вы уходите домой подавленным и угрюмым.
Хотите избежать подобной ситуации? Учимся наблюдать собственные эмоции, понимая их истоки и отпуская ненужные переживания.
Научиться понимать эмоции – значит победить в игре жизни
Многие из нас склонны прятать свои эмоции, игнорируя неприятные ощущения или оправдываясь перед собой. Однако признание и принятие чувств позволяют освободиться от груза прошлого и двигаться дальше с лёгкостью и радостью.
Есть несколько важных моментов, которые помогут понять свои эмоции:
Называние эмоции:
Признавайте эмоцию вслух или мысленно. «Я чувствую грусть», «Меня охватила злость». Называя эмоцию, вы дистанцируетесь от неё, облегчая дальнейшее наблюдение.
Исследование её происхождения:
Задавайте себе вопросы: откуда пришла эта эмоция? Связана ли она с каким-то событием или отношением к человеку? Часто выясняется, что причина совершенно иррациональна и связана с нашим воображением.
Наблюдение и отпускание:
Попытайтесь объективно рассмотреть возникшее чувство, наблюдая за ним, как за чужаком. Со временем вы увидите, что эмоции приходят и уходят сами по себе, если позволить им пройти сквозь вас.
Весёлая игра: «Охота за эмоциями»
Предлагаю веселые и необременительные упражнения, которые помогут вам развить навык наблюдения за эмоциями:
Ловим эмоции:
Заведите специальный блокнот, куда, как детектив, будете записывать возникающие эмоции и их возможные причины. Каждый вечер подводите итоги дня, отмечая наиболее яркие чувства и обстоятельства, вызвавшие их появление.