Рецепт счастья – остановка диалога ума - стр. 8
Так излишне активное мышление препятствует настоящему восприятию мира. Оно загораживает наши глаза и уши от окружающих красот, превращая прекрасное событие в источник тревоги или скуки.
Итак, вы получили несложные дыхательные упражнения, которые помогут вам значительно сократить количество беспорядка в голове и повысить устойчивость к стрессовым ситуациям. Постепенно увеличивайте продолжительность тренировок, стараясь делать их частью повседневной рутины. Помните, что правильное дыхание – залог успешной остановки внутреннего диалога и начало прекрасного пути к спокойствию и радости!
Глава 5. Концентрация внимания на теле
Большинство людей не находятся в настоящем моменте даже когда занимаются чем-то приятным! Вот пронаблюдайте за собой: вы едите пирожок, однако ваши мысли находятся далеко отсюда – на встрече, экзамене или переговорах с пришельцами. Результат очевиден: пирожок съеден, вкуса не помните, руки автоматически потянулись за вторым, третьим… А в голове уже крутятся мысли про чизкейк, который вы видели в витрине кондитерской, но он так и остался неизведанным. Поздравляем, вы попали в ловушку внутреннего диалога.
Но выход есть! Нам поможет концентрация внимания на физическом теле, которая возвращает нас обратно в реальный мир, наполненный ароматом свежих пирожков и вкусом любимой еды.
Физическое присутствие против виртуальных путешествий
Однажды психолог на приёме спросил клиента: «Где вы находитесь сейчас?» Клиент ответил: «Здесь, конечно». Психолог уточнил: «А где находится ваше внимание?» Оказалось, оно блуждало где-то в будущем, решая проблемы завтрашнего дня. Вот так мы теряем контакт с телом и забываем о том, что живем именно сейчас.
Концентрация на физических ощущениях помогает разорвать порочный круг навязчивых мыслей и возвращается нас в реальность, полную красоты и радости. Давайте рассмотрим несколько забавных способов добиться этого.
Забавные упражнения для возвращения в тело
Танец маленьких утят
Представьте, что вы маленький утёнок, танцующий под весёлую мелодию. Потрясите плечами, подвигайтесь бедрами, пошевелите пальцами ног. После танца обратите внимание на ощущения в теле: тёплые руки, пульсирующее тепло в груди, бодрость в ногах.
Поза смеха Будды
Примите удобное положение сидя или стоя, выпрямите спину, закройте глаза и постарайтесь вспомнить самую смешную историю, произошедшую с вами недавно. Заметьте, как смех заставляет ваше тело вибрировать, снимая зажимы и возвращая вас в настоящий момент.
Игра «Замри-ка»
Встаньте посреди комнаты, немного попрыгайте, а затем резко остановитесь. Обратите внимание на малейшие движения пальцев, пульсацию крови в венах, температуру кожи. Прислушивайтесь к каждому мельчайшему ощущению, и вскоре обнаружите, что ваши мысли стихли, уступив место чистоте ощущений.