Рецепт счастья – остановка диалога ума - стр. 6
Попробуйте принять удобную позу.
Главное правило: сидеть удобно и ровно. Вспоминайте йоговские асаны или, если предпочитаете лежать, попробуйте шавасану (позу трупа). Главное, чтобы спина была прямая, плечи расправлены, а ноги слегка расставлены.
Теперь, когда тело готово, а разум настроился на нужный лад, пришло время перейти непосредственно к методикам остановки внутреннего диалога. Начнём с первых шагов, постепенно осваивая искусство прислушиваться к собственному сердцу и душе. Помните, главное – терпение и регулярные тренировки. Успехов на вашем пути к внутреннему миру и спокойствию!
Глава 4. Типы дыхания, техники дыхания
Начните с простого дыхания.
Нет, серьёзно, просто дышите. Глядя на стену, представляйте, как кислород наполняет клетки мозга, очищая пространство от лишнего мусора как вместе с воздухом выходит наружу вся накопленная информация из головы. Для начала достаточно нескольких минут осознанного дыхания.
Зачем дышать правильно?
Правильное дыхание – это ключ к снижению активности внутреннего комментатора. Каждый глубокий вдох насыщает кровь кислородом, снимает нервозность и помогает стабилизировать психическое состояние. А ещё, это отличный повод отвлечься от бесполезных мыслей и направить внимание на нечто простое и приятное – своё дыхание.
Некоторые типы дыхания:
Верхнее (ключичное). При поверхностном вдохе движутся в основном ключицы и плечи, а воздух заполняет только верхнюю часть лёгких. Грудная клетка и живот при этом остаются почти неподвижными. Этот тип дыхания является непродуктивным, поскольку при нём большая часть лёгких мало вентилируется.
Среднее (грудное или рёберное). В момент вдоха грудная клетка расширяется вперёд и в стороны, а рёбра раздвигаются, диафрагма сокращается и поднимается вверх. При таком типе дыхания наполняется воздухом в основном средняя часть лёгких. Это дыхание также малоэффективно, поскольку в лёгких не происходит вентиляции в полном объёме.
Нижнее (брюшное). Этот тип дыхания иначе называется «диафрагмальным», поскольку в нём основную роль играет диафрагма. При таком дыхании в момент вдоха живот «выталкивается» вперёд, а грудная клетка и плечи остаются неподвижными. На выдохе живот втягивается обратно. При нижнем дыхании включаются в процесс газообмена в основном нижние отделы лёгких.
Полное (объединённое). Традиционно считается самым правильным и физиологически оптимальным. Оно включает в себя все три предыдущих типа дыхания.
Несколько дыхательных техник для начинающих
Предлагаю ознакомиться с несколькими простыми техниками, которые помогут легко справиться с потоком мыслей и позволят организму восстановить силы.