Рецепт счастья – остановка диалога ума - стр. 5
Глава 3. Подготовка тела и разума к остановке внутреннего диалога
Да, к этому тоже нужно готовиться! Вы теперь спортсмен, ведь мозг тоже мышца!
Итак, представьте, вы решили заняться спортом, купили абонемент в спортзал, приобрели форму, подошли к тренажёру и вдруг поняли, что забыли подготовить тело. Да-да, сначала мышцы надо разогреть, иначе неприятные ощущения обеспечены. То же самое касается и подготовки разума к тренировкам остановки внутреннего диалога.
Подготовка разума и тела – первый шаг к успеху
Приготовьтесь к тому, что пока ваш внутренний комментатор продолжает активную деятельность, любое занятие будет проходить тяжело. Утомительный поток мыслей делает сознание напряжённым, а тело усталым. Попробуем сравнить это с ситуацией, когда вы пытаетесь заснуть, а мозг активно ведёт дискуссию: «А что, если я забыл закрыть дверь?.. Я что, весь день ел бутерброды?.. Надо срочно похудеть!.. Ах, какая прекрасная идея – написать книгу о булочках!»
Такие мысли мешают расслабиться, приводят к стрессу и ухудшают общее самочувствие. Поэтому подготовка тела и разума – важнейшая задача, предшествующая любой технике остановки внутреннего диалога.
Практические рекомендации по подготовке тела и сознания
Чтобы приступить к занятиям эффективно, предлагаем следующие шаги:
Откажитесь от гаджетов минимум за полчаса до занятий.
Посмотрите на часы, положите телефон подальше и пообещайте своему мозгу: «Сейчас мы будем отдыхать вместе». Поверьте, ни один мессенджер не выдержит конкуренции с тишиной и покоем, если правильно подойти к делу.
Погуляйте немного на свежем воздухе.
Перед занятиями выйдите на улицу, вдохните свежего воздуха и почувствуйте связь с природой. Пусть ветер погладит лицо, листья зашепчут приятные истории, а птицы напомнят, что жизнь полна чудес вне зависимости от количества мыслей в голове.
Проветрите помещение.
Свежий воздух способствует улучшению кровообращения и помогает быстрее погрузиться в состояние спокойствия.
Сделайте самомассаж рук и лица или лёгкую растяжку для мышц.
Даже пара минут растяжки подготовят тело к состоянию отдыха. А несколько лёгких массажных движений помогут снять физическое напряжение. Особенно хороши точки на мочке уха, шее и затылке.
Позаботьтесь о комфортной обстановке.
Закройте шторы, приглушите свет, включите любимую музыку (желательно, инструментальную) на минимальную громкость. Важно создать атмосферу, располагающую к глубокому внутреннему исследованию.
Используйте ароматерапию.
Запахи лаванды, эвкалипта или апельсина способствуют снятию напряжения и помогают достичь состояния расслабленности. Эфирные масла сделают подготовку приятной процедурой.